Что делать, если вы все время хотите есть: советы диетолога

Не бойтесь умеренного потребления жиров: молочные продукты, масло, авокадо и орехи.

Специалист по похудению, диетолог Альбина Комиссарова, которая ранее развенчала мифы о популярных продуктах, от которых якобы толстеют, на своей странице в Instagram поделилась рекомендациями, что делать при постоянном чувстве голода, передает rbc.ua.

Советы эксперта:

Начните с дневника питания, только так вы действительно сможете оценить свой рацион. Записывайте все, что вы пьёте и едите, так вы увидите полную картину;

Просмотрите дневник, есть ли в нем продукты, которые насыщают?

  • богатые белком (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобовые)
  • богатые клетчаткой (крупы, овощи и фрукты)
  • сложные углеводы (крупы, макароны, хлеб)

Если нет — нужно добавить!

Обратите внимание на количество приёмов пищи, предпочтительно, чтобы их было не меньше 3, перекусы тоже возможны, если вам они нужны. Также делайте ужин за 3 часа до сна, а не в 18 часов вечера, тогда вы не будете голодными перед сном или рано утром.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

 

ТЭГИ: