Диетолог рассказала, как питаться, чтобы прожить до 100 лет

Еда должна быть разнообразна как по видам продуктов, так и по способам их приготовления;

Япония – страна долгожителей. О секретах питания в стране Восходящего солнца рассказала на своей страничке в Instagram нутрициолог Светлана Никитчук.

Для среднего жителя Японии солнце взойдет больше раз, чем для жителей других стран. Все дело в японском долгожительстве, например, японские женщины в среднем живут 83 года. Японцы признают, что генетика влияет на продолжительность жизни максимум на 25%, остальной процент – это питание.

Вот несколько правил японской культуры питания:

Еда должна быть только свежая;

Вставать из-за стола нужно слегка голодным;

Есть следует понемногу, но часто;

Еда должна приносить эстетическое наслаждение, желательно подавать блюда в красивой посуде и украшать их;

Не злоупотребляйте солью;

Еда должна быть разнообразна как по видам продуктов, так и по способам их приготовления;

Жареной еды должно быть немного и с небольшим добавлением жира.

Японская диета богата морскими рыбой и водорослями, а это жирные Омега-3 кислоты, йод и фосфор, витамины А, В и D, которые питают и оздоравливают все системы организма, кожу и волосы.

Другими факторами долголетия японцев считается физическая активность даже в пожилом возрасте, позитивный настрой и поддержания ясности ума.

Напомним, диетолог назвала варианты вкусных и полезных завтраков на каждый день.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments