Диетолог рассказала о топ-6 нюансов выбора еды на ужин

Следите за порцией, следите за наполнением, не подъедайте сладкое вечером — и будет супер эффект.

Многие люди, желающие похудеть, задумываются над тем, что лучше съесть на ужин без вреда для фигуры. Диетолог Ольга Усенко на своей странице в Instagram обратила внимание на несколько важных нюансов, которые помогут вам правильно определиться с выбором еды для вечерней трапезы.

Правила правильного ужина:

  1. Не знаешь, какой должен быть ужин, — бери всегда овощи в сочетании с белком:

салаты + рыба

салаты + мясо/птица

овощные варианты по типу рагу без картофеля + мясо/птица

овощи + морепродукты

Главное, не брать — гарниры, сладости, хлеб, лаваш, хлебцы.

  1. Порция на ужин не должна быть больше 300-400 грамм.

Даже если челоевек поел правильно, но много, отечность утром обеспечена.

  1. Если вокруг нет ничего белкового, или вечером не хочется есть белковую пищу, тогда заменяй гарниром, но не более 130 гр (в готовом виде) и обязательно с овощами.

Но этот вариант подходит больше не на похудении.

  1. Если вечером хочется сладкого, стоит попробовать увеличивать порцию ужина или съешь на десерт 100 гр ягод.
  2. Нет аппетита — не стоит запихиваться. Не хочется — не нужно есть.

6. Ужин важно съесть до 19:00, а на активном похудении можно и до 18:00.
Но более важен момент с разрывом между ужином и завтраком. Завтрак должен быть не ранее чем через 12 часов после ужина.
Напомним, диетологи рассказали, что съесть на ужин и не поправиться

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments