Диетологи определили оптимальное количество часов между ужином и завтраком

полноценный завтрак фото

Состояние здоровья каждого человека во многом зависит от того, насколько правильным является его рацион питания и каков перерыв между ужином и завтраком.

Об этом заявили диетологи, которых мы попросили объяснить, каким должен быть перерыв между крайним и первым приемом пищи, пишет Обозреватель.

Врач-диетолог Ольга Набока: Между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов

«Между ужином и завтраком должно проходить не менее 12 часов. Если человек хочет сбросить лишний вес, то допускается интервал в 16 часов, но к этому нужно переходить очень плавно».

Врач-диетолог Сергей Антонюк: Нельзя точно определить промежуток времени между ужином и завтраком

«Промежуток между ужином и завтраком — это очень индивидуальный момент. Кому-то хочется есть сразу после того, как он проснулся, а у кого-то чувство голода появляется к 10 утра. В обоих случаях — это физиологическая норма. Нельзя точно определить промежуток времени между ужином и завтраком. У каждого свой рабочий график, и свой график приема пищи».

Врач-диетолог Алена Юдина: Чем чаще мы будем есть, тем чаще у нас будет происходить выброс инсулина, а чем больше этих выбросов, тем быстрее мы придем к сахарному диабету

«Идеального промежутка между ужином и завтраком не существует. Любой организм индивидуален. Нужно помнить, что чем чаще мы будем есть, тем чаще у нас будет происходить выброс инсулина, а чем больше этих выбросов, тем быстрее мы придем к сахарному диабету. Этих скачков не должно быть, все должно быть плавно. Такие скачки инсулина вызывают простые углеводы в виде соков, лимонадов. Мы поели, а через 30 минут выпили лимонад или сок. Для организма это уже еда, так как там есть сахар, а значит опять идет выброс инсулина и поднимается уровень сахара в крови».

Врач-диетолог Людмила Гончарова: Все зависит от того, во сколько человек просыпается

«Таких временных рамок не существует. Все зависит от того, во сколько человек просыпается. Я, например, просыпаюсь в 5.40. Выпиваю 2 стакана воды и через 30 минут завтракаю. Примерно в 6.15-6.30. Ужинаю не позже 18.30».

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments