Эксперт дала советы, что нужно включить в рацион для омоложения

В обычных продуктах содержится множество полезных витаминов и минералов, которые помогут сохранить молодость и качественно поддержать организм.

Диетолог Елена Кищенко рассказала в своем блоге, какие продукты нужно обязательно включить в рацион, пишет Новости Ю.

Как отметила диетолог, в меню нужно обязательно включить темный шоколад, бобовые, рыбу, овощи и зелень. Она перечислила, какие продукты отвечают за сохранение молодости кожи и всего организма.

Это интересно:  Офтальмолог дала совет по выбору солнцезащитных очков

Ягоды, бобовые, темный шоколад – в них высокое содержание протеинов, мало жиров, много минералов.

Рыба, овощи, орехи, чеснок, цельнозерновые – полисульфиды влияют на расширение сосудов.

Авокадо – в нем много мононасыщенных жиров, витаминов, антиоксидантов.

Овощи, фрукты, зелень – содержатся полифенолы, фолиевая кислота, каротиноиды, витамин С.

Красный виноград – в нем много ресвератола, который прекрасно помогает в профилактике атеросклероза и диабета 2 типа.

Это интересно:  Список продуктов, которые нельзя наносить на лицо

Кофе – снижает риск депрессии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Зеленый чай – Снижает риск развития рака грудей, простаты и яичников.

Рыба – снижает риск развития депрессии, имеет противовоспалительные, антиоксидантные качества, улучшает работу почек, прекрасно справляется с профилактикой атеросклероза и артериальной гипертензии.

Оливковое масло – дает профилактику сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, метаболического синдрома, сахарного диабета 2 типа, гипертонической болезни, улучшает функции эндотелия сосудов.

Это интересно:  Три популярных завтрака, от которых ноль пользы

Также диетолог дала несколько эффективных советов:

Ограничивайте количество красного мяса. Красное мясо – риск развития раку ободочной и прямой кишки. Людям, которые любят красное мясо, лучше употреблять до 500 г в неделю.

Ограничивайте калорийность. Это могут быть разгрузочные дни, улучшение качества питания, снижение количества белка.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ: