Как избежать обезвоживания, если забывать пить воду

вода в стакане фото

Нормализация жидкости — важнейший элемент повседневного поддержания здоровья и предотвращения хроники.

Мы должны пить от шести до восьми стаканов воды в день, но это легче сказать, чем сделать, пишет independent.

Вода составляет две трети человеческого тела. Недостаток жидкости в теле приводит к хроническим головным болям, запорам, головокружению, инфекции мочевыводящих путей и камням в почках. Особенно подвержены риску младенцы, пожилые люди и спортсмены.

Признаки обезвоживания часто наиболее заметны при мочеиспускании. Темная или сильно пахнущая моча — очевидный признак того, что вам нужно принимать больше жидкости. Кроме того, обезвоживанием можно объяснить боль при мочеиспускании, сухость во рту или губах, жажду, усталость и недостаток концентрации.

Если обезвоживание не лечить, оно может стать поводом для вызова неотложной помощи. Симптомы тяжелого обезвоживания включают слабый пульс, учащенный пульс, отсутствие мочеиспускания более восьми часов, припадки или судороги.

Сколько же нужно пить? А что делать, если  сложно вспомнить?

Руководство NHS Eatwell Guide по-прежнему рекомендует взрослым в Великобритании выпивать от шести до восьми стаканов жидкости каждый день, это должно составлять около 1,2 литра (и больше в жаркую погоду), хотя, очевидно, будет меняться в зависимости от размера вашего стакана.

Но большая часть людей теперь упускает из виду, что в тех ранних рекомендациях говорилось, что не все это должно происходить из воды или даже жидкости, что вода присутствует в пище (фрукты и овощи могут содержать до 98 % H2O).  

Это должна быть просто вода?

Многие люди теперь носят с собой многоразовые бутылки с водой — рабочие места поощряют их использование, и (до коронавируса) предприятия начали разрешать клиентам бесплатное пополнение. Но носить с собой бутылку не всегда означает ее пить.

В идеале люди должны «пить много воды» в качестве основного способа гидратации. Вода — это здоровый и дешевый способ утолить жажду в любое время. В ней нет калорий и сахаров, которые могут повредить зубы. Если вам не нравится вкус простой воды, можно попробовать газировку или добавить в напиток дольку лимона или лайма.

Но если вы регулярно забываете пить воду, есть и другие напитки, которые могут помочь в достижении вашей ежедневной цели. Изучив краткосрочные эффекты гидратации десятка различных вариантов, исследователи обнаружили (на основе анализа мочи участников), что молоко, чай и апельсиновый сок, но не спортивные напитки, — более эффективны, чем обычная вода.

Напомним, что ранее мы сообщали о четырех неочевидных признаках обезвоживания.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments