Как не травмировать спину сидением за компьютером: простые упражнения

Компьютер изображение

Длительное, многочасовое сидение может стать причиной нарушения осанки.

Длительное, многочасовое сидение может стать причиной нарушения кровообращения, напряжения в бедрах и слабости в ягодицах, падения уровня гормона сжигания жира и множества других серьезных проблем со здоровьем. Об этом пишет obozrevatel.com.

Прежде всего, важно с самого утра, перед тем как вы собираетесь сесть за компьютер, расслабить свой позвоночник, повисев на перекладине. Кроме того, во время рабочего дня не стоит сидеть непрерывно более 30 мин: рекомендуется устраивать небольшие перерывы для разминки.

Фитнес-тренер Athlean-X Джефф Кавальер рекомендует следующие упражнения, которые необходимо выполнять в эти промежутки времени.

1. Растяжка поясницы

После 30 минут сидения встаньте, возьмитесь за ягодицы и выгните поясницу в течении 15-20 сек. Затем повторите упражнение, на этот раз сжимая вместе ягодицы и плечи. Держите 30 сек.

2. Мостик

Через следующие полчаса сделайте еще одну растяжку: лягте на спину, держа колени под прямым углом, прогните ягодицы обычным мостиком и попробуйте достать до пола над правым плечом левой рукой, а затем наоборот. Нужно повторить по пять раз с каждой стороны.

3. Стенка

Еще через полчаса сидения сядьте на корточки, прислонившись спиной к стене. Затем выполняйте приседания, прижав к стене плечи, поднимите руки над головой и попробуйте соединить их вместе. Сделайте так три раза, а затем останьтесь в присядьте на 30 сек.

В течение оставшейся части рабочего дня необходимо повторять эти три растяжки поочередно с 30-минутными интервалами. Это поможет нейтрализовать весь вред от продолжительного сиденья, говорит Джефф Кавальер.

Ранее мы писали о том, что названы 5 вредных привычек, из-за которых часто болит спина.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments