Названо оптимальное количество фруктов в дневном рационе

В дневном рационе они должны присутствовать в количестве 400 грамм.

Рекомендуется съедать два авокадо и три столовые ложки растительного масла. При этом стоит избегать употребления готовых напитков, куда входит очень много сахара. Об этом пишет Change.

Потребление калорий должно соотноситься с их расходами. Если говорить об овощах, то в минимальных количествах нужно есть картофель, поскольку он содержит в себе крахмал.

Насыщенные жиры рекомендуется заменять на ненасыщенные. Из рациона лучше исключить трансжиры промышленного производства. Необходимо резко ограничить употребление готовых соков, газированных напитков, порошковых концентратов, ароматизированной воды. Алкоголь рекомендуется не пить совсем или же оставить минимальную дозу.

Предпочтение лучше отдавать йодированной соли. Она должна присутствовать в дневном рационе в количестве пяти грамм.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ: