Врач правила, которые вдвое снижают риск сердечного приступа

По данным Американской ассоциации кардиологов, существует семь факторов, которые определяют здоровье сердца: курение, вес, физическая активность, питание, холестерин, давление и уровень сахара в крови.

Кардиолог Хельмут Гольке, член правления Немецкого кардиологического фонда, перечислил правила, снижающие риск сердечного приступа, пишет .

«Если вы будете следовать четырём правилам, вы сможете снизить риск сердечного приступа до 50 процентов. Это регулярные физические упражнения, контроль веса тела, отказ от курения и сбалансированное питание», – пишут СМИ со ссылкой на слова эксперта.

Курение 

Воздержание от никотина является наиболее важной мерой защиты сердца. Риск сердечного приступа увеличивается в два раза с шестью сигаретами в день, и в четыре раза – с одной пачкой в день.

Физические упражнения 

Один из эффективных способов сохранить здоровье сердца – это регулярные физические нагрузки. «Если вы бегаете час или больше в неделю, вы можете снизить риск сердечных заболеваний на 40%. 90 минут умеренной активности в неделю, то есть упражнения, при выполнении которые вы всё ещё можете говорить без усилий, снижают риск на 46%», – говорит Хельмут Гольке. Выносливые виды спорта, такие как плавание, езда на велосипеде, бег или пеший туризм увеличивают насосную мощность, улучшают кровоснабжение и поступление кислорода в сердце, а также снижают артериальное давление.

Питание 

Рыба, оливковое масло и овощи защищают от проблем с сердцем. «Растительные вещества и особенно полезные жиры оказывают благотворное влияние на кровеносные сосуды во многих отношениях и предотвращают их кальцификацию», – объяснил эксперт. Минимизировать следует потребление животного жира, красного мяса, сахара и соли.

Контроль веса 

Ожирение является важным фактором риска для многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые. Распределение жира играет в этом главную роль – абдоминальный жир, который находится не только под кожей, но и вокруг органов, особенно опасен. Он производит вредные для сердца гормоны и воспалительные вещества.

Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments