Эксперты составили список полезного перекуса перед сном

Основное правило ужина — он не должен быть сильно плотным.

Диетолог-нутрициолог Елена Кален рассказала о самых полезных блюдах и продуктах, которые можно употреблять вечером. Об этом она написала в соцсети, сообщает changeua.com.

По словам эксперта, пищу желательно принимать за 3-4 часа до сна и по голоду. За это время пища успеет покинуть желудок, что ускорит процесс засыпания.

Список полезного перекуса перед сном:

Свежие и тушеные овощи. Легкий салат из сельдерея, томатов, огурцов и капусты поможет утолить голод и не навредит фигуре. Овощи перевариваются за 30-40 мин, не создавая тяжести в желудке.

Кисломолочные продукты. Кефир, нежирный творог и ряженка быстро усваиваются. Эти продукты содержат белок и кальций, благотворно влияют на работу ЖКТ.

Яйца. Можно заранее отварить яйца или приготовить омлет. Если их порезать, смешать с сельдереем и другими овощами, то получится вкусное и низкокалорийное блюдо.

Нежирная рыба. Организм усваивает морепродукты быстрее, чем свинину или говядину. На переваривание рыбы в среднем уходит 45-60 мин.

Курица или индейка. Можно сделать сэндвич из хлебцов, курицы или индейки. В мясе птицы содержится большое количество белка и витаминов. Его лучше запечь или приготовить на пару.

Нежирный сыр — адыгейский, брынза или моцарелла. В сыре содержится казеин, который быстро утоляет голод и благотворно влияет на скорость метаболических процессов.

Ранее мы писали о том, что названы 5 продуктов, которые могут не давать вам уснуть.

ТЭГИ: