Какие секреты похудения врачи стараются не разглашать

Пищеварение

В мире проблема лишнего веса становится все острее. Вне зависимости от половой, возрастной принадлежности, люди стремятся добиться идеальной массы тела, скорректировать фигуру.

В борьбе с килограммами используют разнообразные приемы, включая диету, физические нагрузки, иногда специальные препараты. Однако, даже при соблюдении всех правил, вес может оставаться неизменным. Об этом сообщает блогер на Яндекс.Дзен.

Врачи знают, что диетические продукты не панацея. Но часто ли они напоминают об этом пациентам?

Большинство мечтающих о стройной фигуре меняют рацион питания. Принцип правильного питания способствует поддержанию здоровья, но не всегда способствует похудению. Сниженное количество калорий не говорит о том, что, употребляя этот продукт человек в обязательном порядке достигнет желаемого результата. Все зависит от количества. Перед приемом пищи убедитесь, что испытываете чувство голода, а не заедаете скуку. Чрезмерное употребление даже низкокалорийных продуктов тормозит процесс снижения массы тела.

Еще один важный пункт похудения — опасность диет.

Приверженцы самых строгих диет отмечают, что жизнь на диете теряет краски. Это связано с ограничениями в питании. Длительное соблюдение диеты ведет к пищевым расстройствам, которые опасны осложнениями в виде булимии, анорексии или ночных перееданий. Отсутствие необходимого запаса энергии толкает на поглощение запрещенных продуктов.

Болезни щитовидной железы. Врачи не всегда отправляют на обследование полных пациентов.

Но не менее важно при похудении учитывать индивидуальные особенности организма. В большинстве случаев, причиной лишнего веса становится нарушение функционирования щитовидной железы. От гормонов, которые она синтезирует, напрямую зависит масса тела. Перед тем, как садиться на диету, посетите эндокриногола, сдайте развернутый анализ гормонов щитовидной железы. При отклонении от нормы, их корректировка помогает оптимизировать вес без лишений и длительных голодовок.

Похудеть можно, изменив привычки.

Изменить привычки можно, поставив большие цели, не всегда удается достигнуть желаемого результата. Путь к успеху часто лежит через лишения и ограничения. Гораздо проще постепенно менять свои привычки и маленькими шажками уверенно идти к цели. Для того, чтобы зафиксировать новую привычку, достаточно повторить нужное действие шестьдесят шесть раз. По прошествии каждой недели фиксируйте положительный результат. В список полезных привычек включите: употребление пищи вдали от гаджетов, телевизоров; регулярную физическую нагрузку; снижение стрессовой нагрузки; оптимизация качества, продолжительности сна.

Измените привычки в питании. С этой целью придерживайтесь простых правил, среди которых: употребление большего количества воды; снижение количества в рационе простых углеводов; добавление в пищу свежих овощей, фруктов и ягод; ограничение в употреблении жиров животного происхождения; уменьшение выпитого кофе в сутки. Наибольшую пользу новые привычки приносят пользу при постепенном введении.

При похудении не стоит пить алкоголь.

Во время похудения часто возникает соблазн пригубить бокальчик алкогольного напитка. Не поддавайтесь змию-искусителю! Все алкогольные напитки высококалорийны, они повышают аппетит. Их употребление негативно влияет на метаболические процессы в организме. Учитывая высокое содержание легких углеводов в составе алкогольных напитков, они замедляют жировой обмен и метаболизм. Часто злоупотребление алкоголем приводит к изменениям инсулиновой резистентности.

Есть вес полезный и есть вредный вес. Все ли врачи об этом говорят?

Активно занимаясь спортом большинство людей отмечают, что вес не уходит, а наоборот увеличивается. Это связано с увеличением объема мышечной массы, которая занимает место жировых отложений. Мышцы тяжелее жировой ткани, поэтому не стоит огорчаться. Увеличение объема мышечной массы свидетельствует об активизации обменных процессов в организме. Во время сокращений мускулы активно расходуют калории, трансформируя их в энергию. Особенно важно это помнить после достижения сорокалетнего возраста, когда происходит естественный процесс уменьшения объема мускулатуры.

Для похудения нужно высыпаться. Полноценный сон способствует похудению. Помимо оптимизации рациона, повышения физической активности для снижения массы тела важную роль играет здоровый сон. Систематический недосып провоцирует повышение уровня гормона, который отвечает за чувство голода.

Гормон грелин способен менять пищевые привычки, пристрастия. Чтобы нивелировать его воздействие на организм, необходимо спать не менее восьми часов в сутки.

Хорошее настроение тоже важно при похудении. Смех ускоряет процесс снижения веса.

Большинство людей делают ставку на спорт в борьбе за идеальную фигуру. Ученые же доказали, что во время смеха напрягаются не только мимические мышцы, но и все мускулы тела. Мышечные сокращения способствуют активному сжиганию калорий. Согласно исследованиям диетологов, за два часа, потраченных на просмотр комедийного фильма, организм сжигает такое количество калорий, как за время интенсивной получасовой тренировки.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

ТЭГИ:
Загрузка...