Названа самая эффективная тренировка для похудения

Многие специалисты советуют тем, кто хочет похудеть, использовать высокоинтенсивные интервальные тренировки.

При таком методе интенсивные периоды чередуются с фазой перерыва (восстановления). Сжигание жира стимулируется, лишние килограммы «расплавляются». Исследование,опубликованное в журнале British Journal of Sports Medicine, показало, что короткие интервальные тренировки — лучший способ похудеть, передает newsyou.info.

Испытуемые проходили интервальные сессии от 30 до 40 минут — плавание, езда на велосипеде, бег или бокс. Другая группа — 60 минут кардиосессий на выносливость. Эксперимент длился 4 недели.

Результаты соответствовали ожиданиям — участники в группе интервальных тренировок зафиксировали значительно более высокую потерю веса, чем участники, которые регулярно выполняли классические кардиотренировки. Они потеряли на 28,5% больше.

«Интервальные тренировки приводят к более высоким расходам энергии после тренировки — метаболизм увеличивается до 24 часов после сеанса. Наше исследование также показало, что они влияет на гормоны, которые контролируют голод», — объясняет Нильс Воллаард, специалист по здоровью и спорту из Университета Стерлинга.
Исследователи отмечают, что интенсивная интервальная тренировка подходит не всем — она может увеличить риск травмы, вызвать сердечно-сосудистый стресс.

Ранее мы сообщали о том, что зарубежные эксперты представили вниманию 3 ключевых привычки, которые препятствуют распространению микробов.

ТЭГИ:
comments powered by HyperComments