Ученые нашли способ хорошо выспаться — горячая ванна перед сном

Принятие горячей ванны до отхода ко сну позволит быстрее уснуть и лучше выспаться.

Портал Лента.ru сообщает со ссылкой на MedicalXpress, что ученые Техасского университета в Остине рекомендуют для хорошего сна горячую ванну перед сном. При этом водные процедуры должны проходить за один-два часа до сна, а температура воды должна составлять 40-42 градуса. К такому выводу исследователи пришли после более чем пяти тысяч наблюдений.

Объясняется, что циркадный цикл у среднего человека характеризуется незначительным снижением температуры тела примерно за час до обычного времени сна, опускаясь до минимальной отметки под утро. Затем температура начинает расти, выступая в роли биологического будильника. Теплая ванна или душ улучшают циркуляцию крови в ногах и руках, из-за чего тело более эффективно удаляет излишнее тепло, и такой «обман» организма позволяет обмануть температурный цикл сна, утверждают ученые.

ТЭГИ:
Загрузка...