Диетологи рассказали, как быстро и эффективно сбросить 3-4 килограмма

диета растительная пища фото

Диетологи такие же люди, потому они точно также, как и все должны следить за своим весом и иногда сбрасывать лишние килограммы. Однако у них есть свои секреты, как противостоять лишнему весу.

Первый и главный совет от диетологов – бросить диету. Да, вы все правильно поняли: чтобы получить и удержать хорошую фигуру, в большинстве случаев достаточно просто придерживаться принципов здорового питания. Об этом пишет Голос.

Есть много фруктов и овощей, выбирать «сложные» углеводы с богатым содержанием клетчатки, не забывать о полезные жиры (орехи, жирная рыба) и активно двигаться. А вот диеты в большинстве своем «раскачивают» метаболизм и в итоге приводят к тому, что тело запасает жир, а не перерабатывает его в энергию. Хотите похудеть? Слезайте с диеты!

Второе золотое правило — позволяйте себе «запрещенные» продукты. Это то, что доктор прописал: время от времени балуйте себя недиетических и даже «вредными» продуктами — в противном случае однажды ваша сила воли не справится с тягой к «вкусненького» и вы обнаружите себя поеданием третьей порции вредной пищи. Кроме того, когда вы знаете, что в любой момент можете пойти и съесть конфету или чизбургер, вам проще убедить себя отложить вредные лакомства на потом. И еще на потом. И еще. Вы удивитесь, но это и правда работает.

Третий совет — не переедайте. Даже самая полезная и диетическая пища не поможет вам сбросить лишний вес, если вы будете регулярно переедать. Чтобы этого избежать, во-первых, следует контролировать свои порции (обратите внимание на эти хитрости, которые помогут вам есть меньше), а, во-вторых, питаться дробно. Если вы разделите свой дневной рацион на пять или шесть частей таким образом, чтобы каждые 3:00 что-нибудь съедать, вы просто не успеете проголодаться настолько, чтобы съесть лишнее. Ну, и, разумеется, не стоит забывать старое доброе правило: ешьте медленно, жуйте тщательно и обязательно делайте перерывы и прислушайтесь к себе.

Еще одна рекомендация — ешьте белок на завтрак. 20-30 граммов белка на завтрак — и вам даже в голову не придет перекусывать чем-то к обеду. Более того, как показали результаты одного из исследований, в котором приняли участие 4000 добровольцев, белковый завтрак в результате помогает меньше съесть за обедом. Так, те участники эксперимента, которые съедали за завтраком 30-40 граммов белка, в среднем ели на обед на 175 калорий меньше. Исследователи уверены, этот эффект достигается за счет того, что белок активирует выработку гормона, отвечающего за чувство сытости.

Пятый совет — ведите дневник питания. Сразу несколько исследований подтвердили: люди, которые фиксируют съедены блюда, в результате удачнее и легче сбрасывают лишний вес, а также успешно его удерживают.

Выберите подходящее вам приложение для смартфона или совсем заведите старый добрый бумажный дневник — и вы заметите изменения в пищевом поведении (а значит и в весе) уже через неделю-другую. Мы не знаем, как это работает, но это работает всегда!

Ну и последний совет — чистите зубы. Не только Ваш стоматолог вас похвалит, но и ваша фигура. Чистка зубов сразу после ужина помогает снизить ночные «набеги на холодильник», а также вечерние перекусы перед сном — к таким результатам пришли авторы сразу нескольких исследований.

Все дело в том, что чистка зубов — своего рода символическая точка, знак того, что с едой на сегодня закончен. Психологически сложнее снова «испачкать» рот после того, как вы почистили зубы.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Эшель Мирсон
ТЭГИ: