Эксперт назвала лайфхаки для эффективной борьбы с жиром и лишними килограммами

Pohudeine

Жиры из своего рациона убирать не следует.

 

Лето все больше дает о себе знать знать и манит на пляж. Но если за время карантина кто-то оброс лишним жирком – не беда. Сертифицированный нутрициолог и фитнес-тренер Лена собрала на своей странице в Instagram самые верные и эффективные способы борьбы с жиром и лишними килограммами.
1. Питьевой режим: наша печень, которая перерабатывает жир, нуждается в большом количестве воды для нормального функционирования. Обезвоживание снижает скорость жиросжигания и плохо влияет на мышцы и суставы.

  1. Дневник питания: следим за своей нормой калорий с дефицитом не более 20% от нормы и балансном БЖУ (30/30/40)
    3. Силовые тренировки: позволяют увеличивать мышечную массу, что требует больше энергии, а значит, позволяют ускорить метаболизм.
  2. Жиры в рационе: если вы убрали жиры из рациона, то жиросжиганию это никак не поспособствует. Жиры дают нам и энергию, и питательные вещества.
  3. Устранить стресс: испытывать его — значит, что уровень кортизола очень высок, который заставляет запасать жиры на лучшие времена. Найдите время для расслабляющей ванны или массажа, чтобы снизить напряжение и стресс.
    6. Здоровый сон: люди, которые мало спят, как правило, страдают замедленным метаболизмом и сопровождающимся чувством голода. Возвращайте себе здоровый сон, чтобы этот фактор не работал против вас в пoxyдenuu.
    7. Витамин Д: давно анализ сдавали?) этот витамин мы легко сейчас, летом, получаем через солнечный свет. Он так же участвует в жиросжигании и регулирует тягу к вредному. Всем принимать солнечные ванны хотя бы.
  4. Кардио: отличный способ сжигать жиры. Но вообще кардио должно быть разнообразным: например, чередуйте бег с прыжками на скакалке.

Напомним, диетологи назвали 3 продукта, тормозящих похудение.

 

Автор материала:
Алена Потаева
ТЭГИ:
comments powered by HyperComments