Что происходит с вашим телом, когда вы едите прямо перед сном

девушка спит в постели фото

Ниже вы увидите пять вещей, которые могут произойти с вашим телом, если вы будете есть прямо перед сном.

Слишком много еды перед сном может полностью саботировать ваш сон , однако недостаточное потребление калорий до конца дня также может нарушить ваш цикл сна. Итак, есть несколько вопросов, на которые вам нужно ответить для себя, прежде чем взять пакет чипсов. Например, подвержены ли вы изжоге? Вы съели калорийный ужин? Когда ты сегодня тренировался? Об этом пишет Eat This, Not That!

Вы можете испытывать изжогу

К сожалению, обильный прием пищи перед сном может вызвать серьезные желудочно-кишечные расстройства, особенно если у вас уже есть гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ). Когда у вас кислотный рефлюкс, желудочная кислота проходит вверх по пищеводу, что вызывает чувство жжения. Прием пищи поздно вечером может вызвать кислотный рефлюкс или изжогу, потому что, когда вы ложитесь с полным желудком, желудочная кислота может легко вернуться в пищевод.

Обычный ночной кислотный рефлюкс. Он также может ухудшить симптомы астмы, затруднить глотание и нарушить сон. Обедайте как минимум за три часа до сна, чтобы предотвратить ночной рефлюкс.

Не можете уснуть

Если вы когда-либо ложились спать очень сытым, это не должно вызывать удивления: трудно заснуть, когда вы чувствуете себя переполненным. Это особенно актуально, если вы едите тяжелую или острую пищу , так как они повышают риск кислотного рефлюкса и изжоги. Если вы должны есть прямо перед сном, придерживайтесь менее острых блюд и меньшими порциями.

Вы также могли бы лучше спать

С другой стороны, если вы не едите достаточно в течение дня — или после тяжелой вечерней тренировки и ложитесь спать голодным — вы, скорее всего, не сможете спать так же хорошо всю ночь. Вместо того, чтобы ложиться с урчащим животом, лучше всего съесть что-нибудь перед сном, желательно то, что предлагает баланс углеводов, белков или жиров. Например, кусок целого тоста с арахисовым маслом и нарезанный банан станет отличной закуской перед сном.

Ваш метаболизм может замедлиться

Некоторые эксперты говорят, что прием пищи поздно вечером может замедлить метаболизм, однако есть свидетельства того, что это совершенно верно. Согласно одному исследованию , ваш базальный уровень метаболизма в ночное время примерно такой же, как и днем, что означает, что вы сжигаете энергию (калории) во время сна. Связь между замедленным метаболизмом и поздним приемом пищи может быть связана с перееданием. Например, если вы уже ужинали, но затем решили съесть высококалорийный перекус перед сном, вы можете увидеть, как это может со временем привести к увеличению веса.

Это может помочь вам сбросить несколько килограмм

И наоборот, перекус перед сном может помочь некоторым людям похудеть. Например, одно исследование, в котором участвовали взрослые, которые перекусывали на ночь, начинали есть одну миску хлопьев с молоком за 90 минут до сна. Через четыре недели было обнаружено, что каждый человек в среднем ел примерно на 400 калорий меньше в день и потерял около 1 кг. Другими словами, исследование предполагает, что небольшая закуска может помочь тем, кто ест в ночное время, уснуть и предотвратить переедание посреди ночи.

Напомним, что диетолог рассказал, какое питание может уберечь от COVID-19. Организм не будет готов к борьбе с разного рода вирусами, если будет ослаблен. А укрепление иммунитета зависит от правильного питания и Погожева рассказала, каким должен быть рацион человека, который хочет обезопасить себя от коронавируса.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Алекс Арнав
ТЭГИ: