Что выпить перед сном, чтобы не крутиться всю ночь

напиток чашка фото

То, что вы пьете перед сном, может помочь вам провести ночь более спокойно.

Эксперты составили этот список, чтобы вы могли забыть о проблемах со сном, пишет womanel.

Теплое молоко

Молоко содержит значительное количество аминокислоты триптофана. Триптофан также присутствует в углеводной пище, что является одной из причин, по которой многие люди чувствуют сонливость после обильного приема пищи. После употребления триптофан превращается в естественный гормон мелатонин в организме, который помогает регулировать естественное состояние сна.

Миндальное молоко

Здоровый уровень серотонина в нашей центральной нервной системе часто зависит от наличия триптофана. Он естественным образом содержится как в коровьем, так и в миндальном молоке. Миндальное молоко также особенно богато магнием, который является еще одним важным питательным веществом, улучшающим качество сна.

Банановые смузи

Смешайте небольшой банан с небольшим количеством миндального масла и молока. Этот полезный для здоровья напиток не только поможет вам побороть тягу к перекусам в полночь. Он содержит большое количество магния и калия, способствующих расслаблению мышц.

Терпкий вишнёвый сок

Вишня полна мелатонина – антиоксиданта, который, как известно, регулирует циклы сна. Потребление терпкого вишневого сока в течение дня может привести к значительному уменьшению бессонницы.

Ромашковый чай

Специалисты уже много лет рекомендуют использовать ромашку в качестве вспомогательного средства для тех, кто страдает бессонницей. Этот чай очень успокаивает, а также не содержит кофеина.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: