Как справиться с бессонницей без лекарств: пять простых и очень эффективных способов

девушка спит фото

Не обязательно глотать таблетки, чтобы быстро засыпать, лучше прислушайтесь к советам экспертов.

Для тех, у кого наблюдаются проблемы с засыпанием, существуют пять несложных правил, которые смогут исправить ситуацию в лучшую сторону. Об этом рассказывает realist.

За 3 часа до сна никакой острой пищи

Дело в том, что она повышает температуру тела, поскольку среднестатистическому человеку требуется около пяти часов на переваривание пищи. Кроме того, может появиться изжога, которая точно не улучшит сон.

Отказ от кофе после обеда

В этом случае у человека появляется ощущение усталости. Если выпить еще больше кофе, то усталость исчезнет, но о нормальном сне можно будет забыть.

Забудьте о шоколаде на ночь

В любом шоколаде хоть немного, но присутствует кофеин. Стоит пару раз попробовать не есть его на ночь и если эффект будет – отказаться от него.

Крепкий чай пить не стоит

Исключение составляет лишь ромашковый чай, который обладает успокаивающим эффектом. Он способен слегка вас расслабить и упростить отход ко сну.

Забудьте об алкоголе

Несмотря на то, что заснуть под его воздействием проще, в процессе сна он нарушит ваш сон. Не стоит удивляться, если после пару бокалов вина вы будете постоянно просыпаться среди ночи.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: