Как убрать жир на животе без жестких диет

похудение вес картинка

О том, как избавиться от ненавистного жира на животе, рассказала врач-диетолог Марина Аплетаева. Для этого нужно правильно питаться.

По ее словам, чтобы уменьшить жировые отложения, в том числе в области живота, и при этом сохранить мышечную массу, большое значение имеют полиненасыщенные жирные кислоты.

Об этом пишет Новости Ю.

Главными их источниками являются растительные масла, рыба и орехи. Кроме того, для худеющего человека важны продукты, которые содержат пищевые жиры.  Если их вообще нет в рационе, то это может привести к повышенному потреблению быстрых углеводов, что как раз способствует росту жира на животе. Потому помнить стоит, что во всем важен баланс

Жиры необходимы организму еще и потому, что это источник жирорастворимых витаминов. Витамин D, например, помогает усваивать кальций, который улучшает обмен веществ и «усиливает расход жировых запасов», но он не усваивается, если в рационе нет жира. Кроме того, этот витамин крайне важен во время пандемии, так как помогает организму противостоять ковиду.

Незаменимые аминокислоты, такие как триптофан, тирозин и фенилаланин, регулируют аппетит, снижая чувство голода. Белковые продукты помогают быстро и эффективно уменьшить объемы. К тому же белки предотвращают потерю мышечной массы, которую набрать куда сложнее, чем жир. Потому в в рационе должно присутствовать не менее 60 граммов животного белка.

Напомним, ученые считают, что низкокалорийная диета с особым рационом «подходит большинству людей с ожирением, желающим похудеть», но предостерегают, что возможны противопоказания — наличие каких-то заболеваний или прием определенных лекарств.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: