Недосыпание связано с рядом хронических заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. Таким образом, качественный сон необходим для долгой и здоровой жизни.
Об этом сообщается в Американском журнале клинического питания.
Причины бессонницы могут быть скрыты не только за обычным стрессом и депрессией, но и за неправильным питанием. Как оказалось, рафинированные углеводы могут мешать здоровому сну.
Фактически, это материалы, не обладающие выгодными технологическими свойствами. Обычно они содержатся в сахаре, белом хлебе, белом рисе и безалкогольных напитках.
Исследование показало, что женщины, которые придерживались диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, значительно чаще страдали от бессонницы. Однако у женщин, которые потребляли больше овощей, клетчатки и цельных фруктов в своем рационе, проблем практически не было.
Исследователи предполагают, что это связано со способностью различных углеводов повышать уровень сахара в крови. «По мере роста ваше тело реагирует высвобождением инсулина, и в результате снижение уровня сахара в крови может вызвать выброс гормонов, таких как адреналин и кортизол, которые могут не дать вам уснуть», — сказали ученые.
Напомним, что названа ягода №1, которую нужно есть каждый день. Малина, безусловно, лучшая пища с точки зрения высокого содержания пищевых волокон. Во-первых, давайте посмотрим на структуру питания. Если вы съедаете один стакан малины ежедневно, вы получите 8 граммов клетчатки, что составляет 32% от дневной нормы, которая вам нужна.
Также мы писали, какая ягода способна избавить от морщин. Диетолог Светлана Фус назвала ягоду, которая может эффективно бороться с морщинами и тусклым цветом лица. В своем блоге специалист написала, что в чернике на самом деле не слишком много витаминов. Она богата лишь витамином С (аскорбиновая кислота) — 46,9 процентов суточной нормы в 100 г ягод и витамином К (филлохинон) — 16,1 процентов соответственно. А вот каротиноидов (в том числе — лютеина и его изомера зеаксантина) крайне мало.
Кроме того, ранее мы писали, что регулярное употребление кофе связано с более здоровым составом микробиома кишечника, что приводит к снижению риска появления ряда заболеваний.
