Простые советы для старта здоровой и счастливой жизни

счастье закат картинка

Большинство людей с началом нового года, новой недели или месяца решают изменить свою жизнь к лучшему и следить за здоровьем.

Но эксперты убеждены, что ждать не надо – начните прямо сейчас, пишет world health organization. Вот 10 простых советов, которые помогут вам начать здоровый образ жизни уже сегодняшнего дня.

1. Соблюдайте здоровую диету.

Ешьте микс разных продуктов, включая сезонные овощи и фрукты, бобовые, орехи и цельнозерновые. Взрослые должны съедать не менее пяти порций (400 г) фруктов и овощей в день. Правильно питаясь, вы снизите риск неинфекционных заболеваний, инсульт, диабет, рак и болезни сердца.

2. Уменьшите потребление вредных жиров.

Жиры должны составлять менее 30% от общего количества потребляемой вами энергии, так как это поможет предотвратить нездоровое увеличение веса и избежать многих болезней.

3. Избегайте вредного употребления алкоголя.

Нет безопасного уровня для употребления алкоголя. Употребление алкоголя может привести к проблемам со здоровьем, таким как психические и поведенческие расстройства, включая алкогольную зависимость.

4. Не курите.

Курение табака провоцирует болезни легких, сердечные заболевания и инсульт. Табак убивает не только курильщиков, но и некурящих из-за вторичного воздействия.

5. Будьте активны.

Необходимая физическая активность зависит от вашей возрастной группы, но взрослые в возрасте 18-64 лет должны заниматься не менее 150 минут физической активности средней интенсивности в течение недели. Увеличьте физическую активность средней интенсивности до 300 минут в неделю, чтобы получить дополнительную пользу для здоровья.

6. Регулярно проверяйте артериальное давление.

Гипертония, или высокое кровяное давление, называется «тихим убийцей». Это связано с тем, что многие люди, страдающие гипертонией, могут не осознавать проблему, поскольку она может не иметь никаких симптомов. Если не контролировать гипертонию, она может привести к заболеваниям сердца, мозга, почек и другим заболеваниям.

7. Пейте только безопасную воду.

Питье небезопасной воды может привести к заболеваниям, передаваемым через воду. Это диарея, холера, гепатит А, брюшной тиф и полиомиелит.

8. Поговорите с кем-нибудь, кому доверяете, если вам плохо.

Депрессия — распространенное заболевание во всем мире, от которого страдают более 260 миллионов человек. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, например с членом семьи, другом, коллегой или специалистом в области психического здоровья, о том, как вы себя чувствуете. Если вы чувствуете, что можете причинить себе вред, обратитесь к специалисту.

9. Принимайте антибиотики только по назначению.

Антибиотики — одна из самых больших угроз общественному здоровью в нашем поколении. Когда антибиотики теряют свою силу в результате привыкания организмом, бактериальные инфекции становится труднее лечить. Убедитесь, что вы принимаете антибиотики только по назначению квалифицированного медработника.

10. Регулярно проходите медосмотры.

Регулярные осмотры могут помочь выявить проблемы со здоровьем еще до их начала. Медицинские работники могут помочь обнаружить и диагностировать проблемы со здоровьем на ранней стадии, когда ваши шансы на лечение и выздоровление выше. Сходите в ближайшее медицинское учреждение, чтобы узнать о доступных для вас медицинских услугах, обследованиях и лечении.

Напомним, что ученые выяснили, как образ жизни влияет на долголетие человека.

Ранее мы сообщали о том, что ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 лет и даже перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней. А вот те, кто не отказывается от вредных привычек, должны готовиться к тому, что они проживут на 10 лет меньше.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Анна Рогалёва
ТЭГИ: