Как быстрее заснуть и лучше выспаться: список простых правил

человек спит кровать фото

Проблемы со сном рано или поздно скажутся на самочувствии и приведут к психологическим проблемам.

Для тех, у кого наблюдаются проблемы с засыпанием, существуют пять несложных правил, которые смогут исправить ситуацию в лучшую сторону.

Об этом рассказывает realist.

За 3 часа до сна никакой острой пищи

Дело в том, что она повышает температуру тела, поскольку среднестатистическому человеку требуется около пяти часов на переваривание пищи. Кроме того, может появиться изжога, которая точно не улучшит сон.

Отказ от кофе после обеда

В этом случае у человека появляется ощущение усталости. Если выпить еще больше кофе, то усталость исчезнет, но о нормальном сне можно будет забыть.

Забудьте о шоколаде на ночь

В любом шоколаде хоть немного, но присутствует кофеин. Стоит пару раз попробовать не есть его на ночь и если эффект будет – отказаться от него.

Крепкий чай пить не стоит

Исключение составляет лишь ромашковый чай, который обладает успокаивающим эффектом. Он способен слегка вас расслабить и упростить отход ко сну.

Забудьте об алкоголе

Несмотря на то, что заснуть под его воздействием проще, в процессе сна он нарушит ваш сон. Не стоит удивляться, если после пару бокалов вина вы будете постоянно просыпаться среди ночи.

Также мы писали, что ученые выяснили, как долго восстанавливается здоровье после отказа от курения.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: