В это время суток лучше не ужинать, если не хотите поправиться

тарелки еды фото

Обильный прием пищи прямо перед сном может нанести ущерб вашему циклу сна.

Поэтому очень важно рассчитывать время ужина так, чтобы не испортить сон. Цель должна заключаться в том, чтобы закончить ужин (и десерт) как минимум за 2-3 часа до сна, пишет womanel.

Исследования показали, что это помогает снизить риск воспалений, бессонницы и набора веса.

Ужин прямо перед сном может нарушить ваш сон в такой же степени, как и недостаточное количество еды перед сном. В последнем случае вы можете проснуться посреди ночи с чувством голода. Вы также упускаете ключевые питательные вещества, необходимые для восстановления, поддержания и заживления клеток в организме.

Между обедом и ужином должен быть перерыв в 4-5 часов. Этот промежуток позволяет пище правильно перевариваться, прежде чем вы съедите еще один прием пищи.

Большинство людей обедают около полудня, а ужинают к 18-19 часам. Поэтому рекомендуется перекусить около 15 и 16 часов.

Закуски должны быть менее 200 калорий и менее пяти граммов сахара. Перекус также должен содержать белок.

Напомним, названа идеальная диета для современного жителя большого города.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: