Врач: одна бессонная ночь повышает уровень тревожности на 30%

girl 1245773 640

Наблюдения проводились за группой людей, которых в ходе эксперимента лишали возможности спать, другая группа же могла полноценно отдыхать.

Ученые Калифорнийского университета в Беркли провели исследование и назвали пять главных условий для хорошего сна. При их соблюдении человек полноценно высыпается. Об этом пишет Change.

В ходе исследования специалисты пришли к выводу, что лишь одна бессонная ночь повышает уровень тревожности на 30%. В данный период отключается медиальная префронтальная кора мозга, которая отвечает за самоконтроль. Человек в этом случае становится нервным и несдержанным.

Среди главных условий для хорошего ночного отдыха ученые указывают на необходимость спать в прохладном помещении.

Рекомендуется просыпаться всегда в одно и тоже время. За час до отхода ко сну нужно затемнить спальню, плотно зашторив окна и отключив яркий свет.

В том случае, если возникла бессонница, не следует заставлять себя уснуть насильно, лучше заняться чем-либо успокаивающим и делать это, пока не захочется спать.

Пятым условием является запрет употреблять в вечернее время напитки с кофеином, а также алкоголь.

Напомним, по данным британских исследователей, человек должен спать в сутки примерно 9 часов и 10 минут. Этого достаточно для восстановления сил и после пробуждения человек будет хорошо выглядеть. Также было установлено, оптимальное время для отхода ко сну — это 21:45 минут. Оптимальное время пробуждения — около семи утра.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: