Врач отмечает, что не существует магической таблетки для восстановления тестостерона, но справиться с его низким уровнем под силу всем. Для этого стоит придерживаться ряда рекомендаций:
- Умеренные силовые тренировки: Тренировки три раза в неделю могут увеличить уровень тестостерона вдвое. Вечером лучше избегать интенсивных тренировок, предпочитая прогулки на свежем воздухе, медитацию или дыхательные практики.
- Регулярная половая жизнь: Активная сексуальная активность может способствовать поддержанию уровня тестостерона.
- Исключение вредных привычек: Алкоголь может способствовать ароматизации тестостерона, но сухое красное вино, содержащее антиароматазные свойства, может быть полезным в умеренных количествах.
- Здоровое питание: Исключение быстрых углеводов и минимизация добавленного сахара, фруктов и промышленно обработанных продуктов.
- Нормализация уровня витамина D: Важный аспект поддержания здоровья и уровня тестостерона.
- Качественный сон: Сон в тишине и тьме в течение 6-8 часов, избегание экранов за час до сна, также способствует нормализации уровня тестостерона.
Эти рекомендации могут помочь восстановить уровень тестостерона и поддерживать здоровье мужчины, особенно в условиях повышенного стресса.
"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.
