Почему бег может навредить здоровью - предупреждение реабилитолога
Физическая активность, особенно бег, у многих ассоциируется со здоровым образом жизни и поддержанием отличной физической формы. Однако, без должной подготовки этот вид спорта может оказаться вредным.
Массажист-реабилитолог Владимир Ткаченко поделился с ТСН рекомендациями, как безопасно начать заниматься бегом, чтобы улучшить здоровье и избежать негативных последствий.
Почему бег так популярен?
Бег является одним из самых востребованных видов кардионагрузки, что объясняет его популярность среди людей по всему миру. Многие спортсмены начинают и завершают день пробежкой, тренируясь как на свежем воздухе, так и в зале.
Но, по словам Владимира, бег может быть как полезным, так и вредным. Важно учитывать состояние здоровья и возраст, так как не всем он подходит. Например, людям старше 60 лет рекомендуется воздержаться от бега, так как это может вызвать проблемы с суставами или сердечно-сосудистой системой.
Чем опасен бег для здоровья?
По мнению Владимира, который имеет опыт профессионального легкоатлета, лучше отдать предпочтение ходьбе. Она приносит меньше компрессионной нагрузки на суставы и позвоночник, укрепляет опорно-двигательный аппарат, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и лимфатическую системы, а также поддерживает здоровье внутренних органов.
Бег, напротив, может быть травмоопасен из-за сильного давления на суставы и межпозвоночные диски, что иногда приводит к негативным последствиям для здоровья.
Как правильно бегать, чтобы не навредить?
Несмотря на пользу бега, для него необходима тщательная подготовка, особенно в отношении суставов. Врач объясняет, что для защиты суставов нужно, чтобы вырабатывалась синовиальная жидкость, питающая хрящи. Это возможно только при грамотной поэтапной подготовке к бегу.
Перед началом тренировок нужно снять мышечные спазмы, что можно сделать с помощью массажа. Если не сделать этого, суставы могут оставаться зажатыми, не выделяя необходимого количества жидкости, что ухудшает их восстановление. Также реабилитолог советует добавить регулярную ходьбу хотя бы дважды в неделю, чтобы снизить риск травм.
Без такой подготовки нагрузка на суставы будет чрезмерной, что может привести к нежелательным последствиям.
Советы по безопасному бегу
- Избегайте пробежек по кругу на стадионе, выбирайте парки или лесные тропы, чтобы снизить вероятность падений.
- Обувь имеет огромное значение — стоит пройти диагностику стопы и выбрать обувь с хорошей амортизацией.
- После тренировки обязательно выполняйте восстановительные упражнения — растяжку и массаж.
Следуя рекомендациям Владимира Ткаченко, можно извлечь максимум пользы от бега, укрепить здоровье и минимизировать риск травм.
«Курсор» писал ранее, что эксперты назвали продукты, которые мешают вам похудеть. В списке, среди прочего, находится сахар и белый хлеб, поэтому их следует минимизировать в рационе.
