Названа лучшая тренировка для тех, кто хочет сбросить вес "навсегда"
Эксперт в области фитнеса и директор Trainfitness Майкл Беттс предложил эффективную тренировку, которая может стать ключом к тому, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать форму в долгосрочной перспективе.
Как сообщает портал "eatthis.com", суть метода заключается в чередовании ходьбы, бега трусцой и спринта, что позволяет максимально задействовать тело, сжигать больше калорий и улучшать выносливость.
Беттс объясняет, что такая интервальная тренировка способствует ускорению метаболизма и повышению частоты сердечных сокращений, что значительно увеличивает эффект "дожигания калорий" после завершения занятий. Этот эффект достигается за счет переменной интенсивности, которая заставляет организм работать с большей отдачей по сравнению с упражнениями в стабильном темпе.
Эксперт также отметил, что разнообразие движений делает тренировку увлекательной и помогает сохранить мотивацию, что особенно важно для долгосрочного результата. Постепенное повышение интенсивности занятий позволяет постоянно бросать вызов своему телу, обеспечивая устойчивый прогресс.
Для достижения максимального эффекта тренер рекомендует начинать с разминки: пять минут быстрой ходьбы и легкого бега помогут подготовить мышцы и сердечно-сосудистую систему к нагрузке.
Основная часть тренировки длится 20–30 минут и включает повторяющийся цикл:
1. Две минуты умеренной ходьбы для подготовки к более интенсивным нагрузкам.
2. Две минуты бега трусцой в комфортном темпе.
3. Тридцать секунд спринта с акцентом на технику и мощные шаги.
4. Две минуты отдыха в виде спокойной ходьбы для восстановления дыхания.
Цикл рекомендуется повторить от двух до четырех раз, после чего завершить тренировку пяти минутами ходьбы и легкой растяжкой.
Таким образом, метод, предложенный Беттсом, подходит для тех, кто ищет эффективный и интересный способ улучшить свою физическую форму и избавиться от лишних килограммов навсегда.
Ранее "Курсор" писал о том, как тренировки утром и вечером уменьшают риск рака кишечника.
Новое исследование показывает неожиданные факты о том, как время физической активности влияет на здоровье.
