Утренняя привычка, которая лишает вас сил и энергии
Сон играет важнейшую роль для мозга, обучения и памяти. Он необходим для обработки информации и её структурирования.
Качество сна важнее его продолжительности. Главный вопрос – как вы себя чувствуете утром после пробуждения?
Зачем нам нужен сон
Сон критически важен для здоровья и общего благополучия. Он позволяет организму восстановиться и регенерироваться, укрепляет иммунную систему.
Во время сна происходит консолидация памяти, улучшение внимания, концентрации и способности к обучению. Таким образом, полноценный сон поддерживает психическое здоровье, утверждает врач-терапевт.
Сон напрямую влияет на эмоциональную стабильность и способность справляться со стрессом.
Когда вы хорошо высыпаетесь, вам легче управлять стрессом. Недостаток сна, напротив, может вызывать раздражительность, перепады настроения и усиливать стресс.
Почему нельзя «досыпать»
Когда вы откладываете подъем на 5–10 минут после звонка будильника, это сбивает организм с толку.
Врачи советуют сразу вставать, как только прозвенел будильник, или заранее установить его на более позднее время, чтобы исключить дополнительный тревожный сигнал.
Что такое инерция сна?
Если вы игнорируете этот совет, организм может столкнуться с так называемой инерцией сна. Это состояние, когда сразу после пробуждения вы ощущаете лёгкое головокружение. В некоторых случаях оно может длиться несколько часов.
Как добиться идеального сна
Лучший сон — это тот, который соответствует вашему биологическому ритму. Ложитесь спать, когда чувствуете усталость, и дайте телу самостоятельно решать, сколько времени ему нужно для отдыха.
Однако реальность часто диктует свои условия: стресс, работа, дети и бытовые заботы нарушают внутренние часы.
Можно ли научиться правильно спать?
Продолжительность сна более 9 часов может оказывать такое же негативное влияние на здоровье, как и недостаток сна.
Исследования показывают, что чрезмерный сон повышает риск развития деменции, ухудшает память и способствует набору веса. В то же время сон менее 6 часов также нежелателен и трудно компенсируется.
Чтобы наладить режим, можно использовать будильник без функции повтора или ставить его подальше от кровати, чтобы вам приходилось вставать, чтобы его отключить.
7 признаков проблем с режимом сна
- Вы засыпаете дольше 30 минут.
- Редко запоминаете сны.
- Просыпаетесь с чувством сильной усталости.
- Чаще ощущаете голод, особенно к вредной пище.
- Встаёте раньше нужного времени.
- Испытываете сонливость и усталость днём.
- Замечаете отёки, красные глаза или тёмные круги под глазами утром.
Забота о сне — это залог вашего здоровья и хорошего самочувствия.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
