Простой 60-секундный тест, который покажет ваш истинный возраст
Хотите узнать, насколько вы сильны и выносливы? Простой тест займет всего одну минуту и поможет определить, в какой форме находится ваше тело. Вам не потребуется специальное оборудование – достаточно немного свободного пространства и желания проверить себя.
Об этом сообщает сайт Eat This, Not That!
Тест на силу и выносливость за одну минуту
Этот тест включает три упражнения, каждое из которых оценивает ключевые аспекты вашей физической подготовки: силу, выносливость и устойчивость корпуса.
-
Отжимания (0-20 секунд)
Выполняйте максимальное количество отжиманий за 20 секунд, сохраняя правильную технику. Если сложно, можно делать отжимания с колен, но засчитываются только полные повторения. -
Приседания (20-40 секунд)
Встаньте, ноги на ширине плеч, и выполняйте приседания в течение 20 секунд. Важно соблюдать технику: спина прямая, колени не выходят за носки. -
Планка (40-60 секунд)
Встаньте в положение планки на предплечьях и удерживайте его 20 секунд. Если не удалось продержаться до конца, запомните, сколько секунд вы выдержали. Главное – держать спину ровной, напрягая мышцы пресса.
Оценка результатов
Ваши показатели помогут определить ваш уровень физической подготовки и понять, нужно ли вам больше тренироваться.
Отличная форма
- 15+ отжиманий
- 20+ приседаний
- Удержание планки 20 секунд
Вы в прекрасной форме, обладаете хорошей выносливостью и силой. Чтобы поддерживать этот уровень, продолжайте тренировки и следите за балансом нагрузок.
Средний уровень
- 10-14 отжиманий
- 12-19 приседаний
- Планка 15-19 секунд
Ваш уровень физической подготовки нормальный, но всегда есть возможность улучшить показатели. Регулярные тренировки помогут вам достичь новых высот.
Низкий уровень
- Менее 10 отжиманий
- Менее 12 приседаний
- Планка менее 15 секунд
Это сигнал, что вашим мышцам не хватает силы и выносливости. Добавьте в свою жизнь больше движения, включите силовые тренировки и упражнения на выносливость, чтобы улучшить здоровье и самочувствие.
Как улучшить свои результаты?
Если ваш уровень ниже желаемого, попробуйте включить в свой режим:
- Силовые упражнения – тренировки с собственным весом (отжимания, приседания, подтягивания) помогут развить мышцы.
- Кардионагрузку – ходьба, бег, плавание или велосипед улучшают выносливость.
- Регулярные тренировки – занимайтесь хотя бы 3-4 раза в неделю, и результаты не заставят себя ждать.
Этот тест – простой способ понять, насколько ваше тело готово к нагрузкам. А главное – напоминание о том, что движение и тренировки делают нас сильнее, выносливее и энергичнее.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
