ТОП-6 мифов о высоком давлении, в которые опасно верить

Артериальное давление — один из ключевых показателей здоровья человека, однако вокруг него существует множество мифов, которые могут серьезно навредить. Эти заблуждения часто мешают своевременной диагностике и корректному подходу к лечению.

Проект Styler подробно рассказал, какие мифы об артериальном давлении опасны и на что действительно стоит обращать внимание.

Почему высокое давление нельзя игнорировать

Многие считают, что повышенное артериальное давление — незначительная проблема. Однако на самом деле его часто называют "тихим убийцей", поскольку оно может долгое время никак не проявляться, при этом нанося непоправимый ущерб организму.

Кардиолог Ян Дель объясняет, что длительно повышенное давление негативно сказывается на внутренних органах, особенно на тех, которые наиболее чувствительны к его колебаниям: мозге, сердце, почках и глазах. Хроническая гипертония значительно увеличивает риск инфаркта и инсульта, а также может сократить продолжительность жизни.

Обработанные продукты и артериальное давление

Ультраобработанные продукты, такие как пончики, сладости и хот-доги, действительно могут негативно сказаться на давлении. Однако не вся обработанная еда вредна для сердца.

К примеру, консервированная фасоль, тофу и овес содержат большое количество клетчатки и растительного белка, что делает их полезными для сердечно-сосудистой системы. При этом важно выбирать продукты с пометкой "низкое содержание натрия" (не более 140 мг на порцию) или "без натрия". Также рекомендуется промывать консервированные овощи и бобовые перед употреблением, чтобы снизить уровень натрия примерно на 40%.

Можно ли обойтись только снижением потребления соли

Многие уверены, что главная причина высокого давления — избыток соли в рационе. Хотя натрий действительно может повысить показатели, он далеко не единственный элемент, на который стоит обращать внимание.

Калий, например, помогает компенсировать влияние натрия и снижает давление благодаря способности расслаблять стенки сосудов. Поэтому обогащение рациона продуктами с высоким содержанием калия, такими как фрукты, овощи, нежирные молочные продукты и рыба, может оказаться более эффективным, чем просто сокращение соли.

Лекарственные препараты — не единственный способ контроля

Некоторые считают, что если давление повышено, его можно контролировать исключительно с помощью лекарств. Однако изменения в образе жизни тоже имеют большое значение.

Доктор Карман Мейер утверждает, что диета DASH — один из наиболее эффективных способов нормализации давления. Она предполагает ограничение натрия и насыщенных жиров, а также насыщение рациона калием, кальцием и клетчаткой. Основные продукты диеты DASH — фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные молочные продукты и бобовые.

Влияние наследственности на давление

Некоторые ошибочно полагают, что если у членов семьи есть проблемы с давлением, то и у них непременно возникнет гипертония. На самом деле гораздо большее значение имеют образ жизни и привычки.

Курение, вейпинг, нездоровое питание, стресс и недостаток физической активности оказывают куда более выраженное влияние на артериальное давление, чем генетическая предрасположенность.

ИМТ и риск гипертонии

Распространено мнение, что нормальный индекс массы тела (ИМТ) гарантирует отсутствие проблем с давлением. Но на практике ИМТ не учитывает соотношение мышечной и жировой массы, распределение жира в организме, возраст и генетические особенности.

По словам диетолога Маши Дэвис, здоровый вес — лишь один из множества факторов, влияющих на состояние сердечно-сосудистой системы. Поэтому даже при нормальном весе стоит контролировать давление.

Нормальные показатели артериального давления

Вот какие значения считаются нормой:

• Оптимальное: систолическое давление — до 120 мм рт. ст., диастолическое — менее 80 мм рт. ст.

• Нормальное: верхнее давление — от 120 до 129 мм рт. ст.

• Повышенное нормальное: систолическое — 130-139 мм рт. ст., диастолическое — 85-89 мм рт. ст.

Факторы риска повышения давления:

• Возраст старше 65 лет

• Курение и употребление алкоголя

• Малоподвижный образ жизни

• Избыточная масса тела

Регулярный контроль давления и внимательное отношение к образу жизни — лучший способ снизить риски гипертонии и избежать серьезных осложнений.

"Курсор" также рассказывал, что медики назвали два напитка, которые существенно продлевают жизнь человека. Ученые утверждают, что всего два напитка в разы могут снизить склонность к хроническим заболеваниям и помогут повысить шанс на долголетие.