Как укрепить здоровье сердца и жить дольше - советы от врача

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной преждевременной смертности во всем мире. Но хорошие новости в том, что во многих случаях их можно предотвратить — если вовремя позаботиться о себе и внести в повседневную жизнь полезные привычки.

Современный образ жизни — стресс, неправильное питание, малоподвижность — изнашивает сердце. Но даже простые шаги способны значительно снизить риски. Вот что действительно помогает укрепить сердечную мышцу и защитить сосуды:

1. Полезные углеводы вместо быстрых

Основу рациона должны составлять сложные углеводы — овощи, бобовые, ягоды, цельнозерновые продукты и фрукты с низким гликемическим индексом. Они обеспечивают стабильный уровень энергии и не провоцируют скачков сахара, которые перегружают сердце.

Избегайте переработанных продуктов: белый хлеб, сладкая выпечка, маргарин, шлифованный рис и полуфабрикаты — всё это способствует развитию атеросклероза.

2. Алкоголь — с умом или совсем без

Чрезмерное потребление алкоголя разрушительно действует на сердечную мышцу и повышает давление. Однако умеренное употребление красного сухого вина (до 150 мл несколько раз в неделю) может оказывать защитный эффект за счёт антиоксиданта ресвератрола. Главное — не превышать дозу и учитывать индивидуальные противопоказания.

3. Фитотерапия и натуральные средства

Растительные сборы — боярышник, пустырник, мелисса, мята — обладают мягким кардиотоническим действием, помогают нормализовать давление и улучшить работу сердца. Но перед их применением обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы принимаете лекарства.

4. Физическая активность — регулярно, но без фанатизма

Умеренные кардио-нагрузки, такие как езда на велосипеде, плавание, быстрая ходьба, улучшают кровообращение, снижают уровень «плохого» холестерина и укрепляют сердечную мышцу. Достаточно 30–40 минут активности 4–5 раз в неделю. Даже обычные прогулки после ужина снижают риск инфаркта.

5. Борьба со стрессом — обязательный пункт

Постоянное эмоциональное напряжение и тревожность значительно повышают риск гипертонии и ишемической болезни сердца. Освойте дыхательные техники, йогу, медитацию, найдите расслабляющее хобби — это инвестиция в здоровье.

6. Психоэмоциональное здоровье: следите за своим состоянием

Хроническая депрессия и постоянные переживания оказывают прямое влияние на состояние сосудов. У людей, склонных к длительным стрессам, выше риск инфаркта. Не стесняйтесь обращаться к психологу или психотерапевту — забота о ментальном здоровье равнозначна заботе о теле.

7. Не игнорируйте сигналы организма

Боль в животе, тошнота, вздутие — не всегда дело только желудка. Иногда это маскированные признаки сердечных проблем, особенно у женщин. При стойких или повторяющихся симптомах обязательно проходите обследование.

8. Регулярные обследования — залог долголетия

Даже если вы чувствуете себя хорошо, проходите медосмотры хотя бы дважды в год. Электрокардиограмма, УЗИ сердца, анализы крови и проверка холестерина помогают выявить проблемы на ранних стадиях, когда они ещё легко поддаются коррекции.

Дополнительные советы для крепкого сердца:

• Спите не менее 7–8 часов в сутки.

• Ограничьте потребление соли до 5 граммов в день.

• Пейте достаточно чистой воды.

• Откажитесь от курения — табак сужает сосуды и повышает риск инсульта и инфаркта.

• Включите в рацион продукты, богатые калием и магнием: бананы, авокадо, шпинат, орехи, семечки, гречку.

Сердце — это мотор нашего организма. Оно работает без перерыва каждый день, и только от нас зависит, насколько долго и эффективно оно будет нам служить. Заботьтесь о нём с молодости — и оно отблагодарит вас активной и долгой жизнью.

Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.