Как "настроить" себя на счастье - психолог назвал 12 важных ежедневных привычек
Профессор психиатрии Калифорнийского университета Элисса Эпел уверена: ощущение счастья — это не врожденная черта и не следствие удачи, а навык, который можно развить. Её исследования доказывают, что с помощью регулярных простых действий человек способен перенастроить свой мозг и изменить взгляд на жизнь.
Как можно настроить свой мозг на счастье и какие 12 привычек вам для этого нужны ежедневно, рассказывает Real Simple.
Счастье как результат выбора, а не обстоятельств
Элисса Эпел в рамках проекта The Big JOY Project вместе с коллегами изучала влияние так называемых микродействий — коротких, но значимых ежедневных поступков, способных существенно повлиять на уровень радости и удовлетворённости жизнью. Оказалось, что не масштабные перемены, а именно регулярные мелочи запускают процессы в мозге, формируя устойчивое ощущение благополучия.
Вот 12 привычек, которые действительно помогают «перепрошить» мышление на счастье:
1. Совершайте хотя бы пять добрых поступков в день
Это могут быть самые обыденные вещи — улыбка незнакомцу, помощь с покупками, благодарность продавцу. Такие действия активируют зоны мозга, отвечающие за удовольствие, и поднимают настроение.
2. Практикуйте благодарность
Каждое утро или вечер фиксируйте три вещи, за которые вы благодарны. Это может быть вкусный завтрак, хорошая погода или поддержка близких. Записывайте или произносите вслух — важно зафиксировать позитив.
3. Больше времени проводите на свежем воздухе
Даже короткая прогулка в сквере или 10 минут на балконе среди зелени помогают снизить уровень стресса и способствуют «перезагрузке» нервной системы.
4. Учитесь видеть смысл в сложностях
Вместо вопроса «почему это со мной случилось?» попробуйте задать другой: «чему меня может научить эта ситуация?» Такой подход снижает тревожность и повышает устойчивость.
5. Искренне радуйтесь успехам других
Поздравьте коллегу, похвалите подругу, порадуйтесь за чьи-то достижения — это укрепляет связи и наполняет вас позитивной энергией.
6. Регулярно возвращайтесь к своим жизненным ценностям
Составьте список из 3–5 главных ориентиров в жизни. Сравнивайте свои действия с этим списком — это помогает не сбиться с пути и сохранять внутреннюю гармонию.
7. Заменяйте обиды на сочувствие
Попробуйте понять мотивы другого человека, особенно в конфликтной ситуации. Это не оправдание, а способ снизить эмоциональное напряжение и быстрее отпустить негатив.
8. Умейте удивляться
Найдите повод для восхищения — пейзаж, закат, музыка, детский смех. Эти мгновения оживляют восприятие мира и придают радость даже в рутине.
9. Мечтайте о гармоничных отношениях
Представьте идеальные отношения: как вы общаетесь, поддерживаете друг друга. Такая визуализация помогает построить именно такие связи в реальности.
10. Практикуйте самоподдержку
Положите руку на сердце и скажите себе: «Это непросто. Но я с собой. Я себя поддерживаю». Это снижает уровень стресса и возвращает внутреннюю устойчивость.
11. Ограничивайте экранное время
Хотя бы полчаса в день проводите без телефона, компьютера и ТВ. Меньше цифрового шума — больше контакта с собой и окружающим миром.
12. Завершайте день с улыбкой
Перед сном вспомните три смешных или забавных момента дня. Юмор, даже в мелочах, помогает расслабиться и стабилизирует эмоции.
Счастье — это не случайность. Это ежедневный выбор.
Вырабатывая полезные привычки и практикуя осознанные действия, каждый человек способен создать внутреннюю опору и научиться радоваться жизни вне зависимости от обстоятельств.
Ранее психолог назвал принцип, помогающий выстроить счастливые отношения.
