Как правильно бросать курить - советы врачей
По информации Центров по контролю и профилактике заболеваний США, в 2022 году желание бросить курить выразили 67,7% из 28,8 миллиона взрослых курильщиков, при этом 53,3% пытались это сделать, но лишь 8,8% смогли успешно избавиться от зависимости в течение года.
Об этом сообщает портал HealthDay.
Такой низкий уровень успеха показывает жесткую правду: окончательно прекратить курение с первой попытки удается крайне редко. В среднем людям приходится делать от восьми до одиннадцати попыток, прежде чем навсегда отказаться от привычки.
Доктор Дэвид Г. Хилл из Американской ассоциации легких, опытный пульмонолог и реаниматолог, отмечает, что табачная зависимость включает в себя не только физический, но и психологический, а также социальный аспекты. Повторные срывы и периоды воздержания — обычная практика в процессе отказа от курения.
Врачи обычно рекомендуют проверенные методы лечения, включая консультации, медикаментозную терапию и поддержку сообществ, чтобы значительно повысить шансы на успешный отказ от никотина.
Чтобы наконец обрести свободу от курения, доктор Хилл рекомендует разорвать три взаимосвязанных цепочки:
Психологическая: курение становится автоматической реакцией на стресс, привычки или эмоции. Для её преодоления нужны осознанные усилия — ведение учета дней без сигарет, празднование маленьких успехов и использование самоубеждения, например, напоминание себе, что "желание скоро пройдет".
Социальная: внешние факторы — такие как перерывы на кофе, общественные встречи или определенное окружение — служат триггерами к курению. Для борьбы с ними стоит избегать провоцирующих ситуаций, менять привычные сценарии, иметь при себе "набор для отказа" (например, заменители сигарет — палочки корицы или блокнот для рисования).
Биологическая: никотин воздействует на рецепторы удовольствия в мозге, вызывая симптомы абстиненции — раздражительность, тягу и тревожность, которые со временем уменьшаются. Одобренные FDA средства — никотиновые пластыри, варениклин и бупропион — значительно повышают шансы на успешный отказ, особенно в сочетании с поведенческой терапией.
По словам Хилла, к дополнительным методам поддержки относятся физическая активность, прослушивание музыки и техники расслабления — все они помогают справляться со стрессом и стимулируют естественное выделение дофамина. Почти две трети взрослых, когда-либо куривших, в итоге успешно отказались от этой привычки, однако этот процесс редко бывает быстрым и требует времени.
Исследования показывают, что сочетание лекарств и консультаций в четыре раза увеличивает шансы бросить курить на год. Без поддержки резкий отказ удаётся лишь 3–6% с первой попытки.
Уже спустя десять лет отказа от курения риск рака легких уменьшается вдвое, а через 15 лет риск сердечных заболеваний сравнивается с уровнем некурящих. Эти данные наглядно показывают, что каждый день без сигарет приближает к здоровому будущему, даже если раньше курильщик часто возвращался к привычке.
Отказ от табака — это редко одноразовый и лёгкий процесс; он обычно включает чередование неудач и успехов. Однако научные исследования, экспертные рекомендации и поддержка близких делают долгосрочный отказ реальным. Работа доктора Хилла и Ассоциации по борьбе с заболеваниями легких показывает, что сочетание поведенческой терапии, медикаментов и понимания психологических и социальных факторов зависимости — ключ к эффективному достижению цели.
Ранее "Курсор" писал, что ученые разработали новый метод оценки вреда курения, чтобы наглядно показать его воздействие на организм. По их подсчетам, каждая выкуренная сигарета укорачивает жизнь примерно на 20 минут, а отказ от курения всего на неделю способен подарить дополнительный день жизни.
