Что нужно делать вечером, чтобы избавиться от проблем со сном навсегда
Чтение перед сном не только приятный вечерний ритуал, но и способ снизить уровень стресса, повысить концентрацию и подготовить организм к глубокому сну. Главное — уделять этому занятию оптимальное количество времени, чтобы эффект был максимальным.
Об этом сообщает сайт WebMD.
Отдых от экранов
Учёные давно установили, что использование смартфонов и других устройств с яркими дисплеями перед сном отрицательно сказывается на качестве отдыха. Просмотр экрана в течение полутора часов до сна тормозит выработку мелатонина — гормона, отвечающего за естественный цикл «сон-бодрствование». Кроме того, гаджеты излишне возбуждают нервную систему, из-за чего уснуть становится сложнее. Чтение книги, напротив, помогает мягко переключиться, снять напряжение и естественным образом настроить организм на сон.
Антистресс-эффект
По данным исследователей из Университета Сассекса (Великобритания), всего шесть минут спокойного чтения снижают уровень стресса почти на 70%. Этот показатель выше, чем у других популярных способов расслабления: музыка уменьшает стресс примерно на 61%, чашка чая или кофе — на 54%, прогулка — на 42%. Многие объясняют это тем, что книга переносит человека в иной мир и позволяет забыть о повседневных проблемах. Особенно полезно выбирать лёгкие романы, познавательные книги о психологии или здоровом образе жизни.
Качество сна
Чтение не требует физической активности: можно устроиться удобно в постели, постепенно расслабляя тело и разум. В исследовании The Reading Trial (2021 год) почти половина участников, читавших перед сном, сообщили об улучшении сна, тогда как в контрольной группе положительный эффект отметили лишь 28%.
Польза для мозга и долголетия
Работа, опубликованная в журнале Social Science & Medicine, показала: люди старше 50 лет, которые ежедневно читают хотя бы полчаса, в среднем живут почти на два года дольше тех, кто не практикует этого занятия. Это объясняется укреплением когнитивного резерва, поддержкой памяти и снижением уровня стресса. Чтение развивает воображение, помогает взглянуть на мир под новым углом и тренирует гибкость мышления.
Сколько читать вечером
Для заметного эффекта достаточно 20 минут в день. Это простая привычка, которая не требует никакого оборудования и легко вписывается в вечерний ритм. Достаточно держать любимую книгу рядом с кроватью, чтобы превратить чтение в полезный и расслабляющий ритуал.
Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.
