Главный миф о питании перед тренировками и после развенчал опытный тренер
Существует множество мифов о питании до и после тренировок. Многие считают, что прием пищи в эти периоды нужно строго ограничивать.
Как питаться до и после тренировок, рассказал известный фитнес-тренер и нутрициолог Юрий Попко, передает проект Styler.
Что есть до и после тренировки
По мнению Юрия Попко, не имеет значения, что именно вы едите до или после занятий. Главное — общий дневной калораж и качество продуктов. Попко отмечает, что миф о «углеводных» или «белковых окнах» после тренировки — заблуждение.
«Когда и что есть — перед, после или во время тренировки — не влияет на результат. Эти "окна" — просто выдумки», — говорит тренер.
Главное правило перед тренировкой
Перед физической активностью важно не приходить голодным, но и не переедать сразу перед занятиями.
Если тренироваться на пустой желудок, падает уровень сахара в крови, возникает слабость и темнеет в глазах. Если же поесть слишком плотно, появится тяжесть, сонливость и желание прилечь, что делает тренировку менее эффективной.
«Оптимальный вариант — легкий перекус, который поддерживает уровень энергии без ощущения тяжести», — резюмировал Юрий Попко.
“Курсор” также рассказывал, что специалист из Гисенского университета Михаэль Дешпегель разработал эффективную схему для снижения веса без изнурительных диет и чрезмерных нагрузок.
