ТОП-5 простых упражнений для долгой жизни назвали эксперты
Даже короткие периоды движения в течение дня способны заметно улучшить общее состояние и снизить риски для здоровья. Эксперты в области физической активности подчеркивают: не обязательно начинать с сложных тренировочных программ — гораздо эффективнее внедрять простые упражнения, которые легко выполнять регулярно.
Какие именно упражнения надо выполнять, рассказывает Mirror.
Фитнес-инструктор по пилатесу, barre и силовым тренировкам Тара Райли предложила набор базовых движений, не требующих инвентаря. Такой мини-комплекс можно выполнять дома, на работе или во время коротких перерывов, даже при очень загруженном расписании.
Приседания для включения мышц
Приседания относятся к универсальным упражнениям, задействующим сразу несколько групп мышц. Они особенно полезны тем, кто подолгу находится в сидячем положении. Во время выполнения активно работают мышцы ног и ягодиц, улучшается приток крови и снижается напряжение в нижней части тела. Тара Райли рекомендует ставить стопы на ширину таза, отводить бедра назад и опираться на пятки.
Планка для стабильности и силы
Удержание планки эффективно укрепляет мышцы корпуса, включая пресс, спину, плечи и тазовую область. Новичкам подойдут упрощенные варианты с опорой на колени или предплечья. Тренер отмечает, что ключевую роль играет техника выполнения, а не длительность — время в планке следует увеличивать постепенно.
Развитие подвижности тазобедренных суставов
Движения, направленные на мобильность тазобедренных суставов, помогают справиться с зажатостью и неприятными ощущениями, часто возникающими при малоподвижном образе жизни. Такие упражнения поддерживают здоровье суставов и делают повседневные движения, включая ходьбу и подъём по ступенькам, более лёгкими.
Касание пола носками из положения «стол»
Упражнение выполняется лёжа на спине с согнутыми ногами. Поочерёдное опускание носков к полу активирует мышцы кора и улучшает контроль над движениями. Важно сохранять стабильное положение спины и избегать прогибов в пояснице.
Работа с плечами у стены
Для снятия напряжения в верхней части спины и увеличения подвижности плечевого пояса Райли советует выполнять упражнения у стены. Они способствуют раскрытию грудной клетки, уменьшают зажатость в плечах и помогают выровнять осанку.
Специалисты напоминают, что ключевым фактором является регулярность, а не интенсивность. Даже несколько минут активных движений каждый день могут стать простым и действенным способом повысить уровень энергии, укрепить здоровье и улучшить качество жизни в долгосрочной перспективе.
Ранее "Курсор" сообщал, что врачи назвали неожиданные факторы, которые могут спровоцировать сердечный приступ. Спровоцировать приступ могут чрезмерные нагрузки, некоторая пища, сильные эмоции, вирус и многое другое.
