Какие виды тренировок часто вызывают невыносимую головную боль
Головная боль после занятий спортом может быть связана с отдельными видами нагрузок, при которых активно задействуются мышцы шеи и повышается давление в области головы. Чтобы снизить риск неприятных ощущений, важно понимать, какие тренировки требуют особой осторожности.
Об этом сообщает сайт Verywell Health.
Почему после тренировки появляется головная боль
Нередко дискомфорт в голове возникает после интенсивной физической активности — бега, силовых упражнений с большими весами, езды на велосипеде или плавания. Во время таких нагрузок усиливается кровоток в зоне головы и кожи головы, из-за чего сосуды расширяются, что и может провоцировать боль.
Специалисты выделяют два типа головной боли, связанной с физическими упражнениями.
Первичная головная боль при нагрузке появляется во время тренировки или сразу после нее. Обычно она проходит самостоятельно и не связана с серьезными заболеваниями.
Вторичная головная боль при нагрузке возникает на фоне других проблем со здоровьем, например сердечно-сосудистых заболеваний. Встречается значительно реже, но требует медицинского внимания.
Еще одной частой причиной является недостаток жидкости. Потеря воды во время занятий без своевременного восполнения может привести к обезвоживанию. Оно само по себе способно вызывать головную боль и усиливать уже существующие первичные боли, чувствительные к водному балансу.
Как снизить риск появления боли
Для профилактики головной боли после физической активности рекомендуется соблюдать несколько простых правил:
следить за достаточным потреблением воды до, во время и после тренировки
обязательно выполнять разминку перед основной нагрузкой
съедать легкий перекус перед занятием, чтобы избежать резкого падения уровня сахара в крови
Также стоит учитывать условия, в которых проходит тренировка. Первичные головные боли чаще возникают в жаркую погоду и при занятиях на большой высоте.
Если головная боль после физических упражнений появляется регулярно, лучше не откладывать визит к врачу.
Признаки чрезмерной физической нагрузки
Слишком интенсивные или частые тренировки могут привести к переутомлению и негативно сказаться на здоровье. К симптомам перегрузки относятся:
постоянная усталость и необходимость в более длительном отдыхе
снижение настроения, депрессивные состояния
раздражительность и резкие перепады эмоций
нарушения сна
мышечные боли, которые долго не проходят
травмы из-за перенапряжения мышц
потеря мотивации к тренировкам
частые болезни
необъяснимая потеря веса.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
