Что нельзя делать при болях в спине - это чревато грыжей
Боль в спине — одна из самых частых жалоб, и нередко её усиливают обычные бытовые действия. О том, каких движений следует избегать, чтобы не спровоцировать межпозвоночную грыжу, рассказал ортопед.
Об этом сообщает сайт Huffpost.
Чего не стоит делать при болях в спине
По информации American Association of Neurological Surgeons, у людей с хронической болью в спине повышен риск развития грыжи межпозвоночного диска. Речь идёт о повреждении диска, который выполняет амортизирующую функцию между позвонками. Сначала диск может выпячиваться, а затем при разрыве его оболочки внутреннее содержимое выходит наружу и начинает давить на нервные структуры.
Ортопед и нейрохирург Arthur Jenkins поясняет, что у многих пациентов с постоянной болью уже имеются изменения или микроповреждения дисков. Если наружное фиброзное кольцо ослаблено, вероятность грыжи значительно возрастает.
Особенно опасны движения, сочетающие наклон вперёд, подъём тяжестей и одновременное скручивание корпуса. Такие действия увеличивают давление в межпозвоночном пространстве и могут привести к разрыву диска.
В качестве примера врач приводит уборку снега: человеку приходится наклоняться, поднимать тяжёлую массу и одновременно поворачивать корпус, чтобы отбросить её в сторону. Похожая ситуация возникает, когда родители достают детское автокресло из машины — приходится находиться в неудобной позе, наклоняться и поднимать вес ниже уровня груди.
Как снизить риск
Если необходимо что-то поднять, важно соблюдать простые правила:
— стоять лицом к предмету, избегая поворотов корпуса в сторону; сначала принять устойчивое положение, удерживая спину прямой;
— поднимать груз за счёт силы ног, а не спины, одновременно напрягая мышцы живота;
— при подъёме с пола по возможности опереться одной рукой о устойчивую поверхность и отвести одну ногу назад — это уменьшает нагрузку на позвоночник.
Ключевую роль играет укрепление мышц кора. Брюшной пресс и глубокие мышцы спины работают вместе, стабилизируя позвоночник и снижая риск травм.
Специалист советует людям с болями в спине выполнять упражнения для укрепления мышц корпуса в пределах допустимой нагрузки и ориентироваться на рекомендации врача.
Ранее "Курсор" рассказывал про симптомы боли, которые ни в коем случае нельзя игнорировать.
