Почему чрезмерное количество воды "убивает" ваши почки

Об этом рассказала РБК-Украина врач-кардиолог Елена Соломко.

Опасно ли пить слишком много воды

По словам врача, в жаркую погоду или во время интенсивных физических нагрузок потребность организма в жидкости значительно увеличивается. В то же время после 50 лет ощущение жажды постепенно ослабевает, поэтому человек может не сразу заметить признаки обезвоживания.

Именно поэтому пожилой возраст считается одним из факторов риска развития дегидратации — состояния, которое способно негативно сказаться на работе сердца, уровне артериального давления и общем самочувствии.

Однако чрезмерное употребление воды также не всегда безопасно. Людям, страдающим заболеваниями почек или сердечно-сосудистой системы, а также тем, кто принимает определённые лекарства, например противовоспалительные препараты, необходимо соблюдать осторожность.

Избыточное количество жидкости может создавать дополнительную нагрузку на организм и усугублять течение хронических заболеваний.

Кардиолог подчёркивает, что обычная питьевая вода остаётся самым полезным способом поддерживать водный баланс, поскольку она не содержит лишних калорий и кофеина.

При этом важно помнить, что часть жидкости организм получает не только из напитков. Около 20% поступает вместе с пищей — например, из супов, овощей и фруктов. Остальное обеспечивают различные напитки.

Чай, кофе или соки также могут учитываться в общем объёме потребляемой жидкости, если они не содержат чрезмерного количества сахара.

В холодное время года люди обычно пьют меньше, и это считается нормальным: организм стремится сохранять тепло. Если пить обычную воду не хочется, врач советует не заставлять себя, а искать другие варианты.

Как поддерживать водный баланс зимой:

• выбирать тёплую воду или травяные чаи, можно добавлять лимон или имбирь
• чаще включать в рацион супы и продукты с высоким содержанием влаги
• обращать внимание на цвет мочи — светло-соломенный оттенок говорит о достаточном уровне жидкости, а тёмный может указывать на её нехватку
• формировать простые привычки, например начинать день со стакана воды, чтобы мягко «разбудить» организм.

Главная рекомендация врача — не стремиться любой ценой выпить условные два литра воды. Гораздо важнее ориентироваться на собственные ощущения, уровень жажды и общее состояние организма.

Мы также рассказывали, что диетолог назвала три неожиданных напитка, которые могут вызвать воспаление желудка.