Низкий уровень какого гормона может стать причиной депрессии

Об этом сообщает профессор и диетолог Олег Швец в Facebook.

Что такое серотонин

По словам специалиста, серотонин действует не только как нейромедиатор, но и частично как гормон.

Он помогает передавать сигналы между нервными клетками как в головном мозге, так и по всему организму. Это вещество участвует в процессах обучения, памяти, ощущении благополучия, а также влияет на сон, аппетит, температуру тела и сексуальное поведение.

Считается, что пониженный уровень серотонина может быть связан с развитием депрессии, тревоги и некоторых других психических расстройств.

Организм синтезирует серотонин из триптофана — незаменимой аминокислоты, которая поступает только с пищей. При этом как дефицит, так и избыток серотонина могут быть неблагоприятны для здоровья.

Какую роль он играет в организме

Настроение и эмоциональная устойчивость

Нормальный уровень серотонина помогает сохранять спокойствие, концентрацию и эмоциональный баланс. При его снижении чаще наблюдаются симптомы депрессии.

Многие препараты для лечения тревожных и депрессивных расстройств работают именно через влияние на серотониновую систему.

Работа пищеварения

Значительная часть серотонина находится не в мозге, а в кишечнике, где он регулирует его моторику и участвует в защитных реакциях организма.

Если пищеварительной системе нужно быстрее избавиться от раздражающих или токсичных веществ, кишечник может усиливать выброс серотонина.

Тошнота

Избыточное высвобождение серотонина в кишечнике может провоцировать тошноту.

Сон

Серотонин участвует в выработке мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования.

Заживление ран

Он также высвобождается тромбоцитами и помогает сужать мелкие сосуды, замедляя кровоток и участвуя в процессе заживления.

Кости

Некоторые исследования связывают повышенный уровень серотонина в кишечнике со снижением плотности костной ткани и повышенным риском переломов.

Сексуальное здоровье

Серотонин, наряду с дофамином, участвует в регуляции сексуального влечения.

Чем опасен низкий уровень

Если организм вырабатывает мало серотонина или использует его неэффективно, это может быть связано с рядом нарушений, среди которых:

— депрессия
— тревожность
— бессонница
— проблемы с пищеварением
— обсессивно-компульсивное расстройство
— панические состояния и фобии

Низкий уровень серотонина также может сопровождаться выраженными нарушениями настроения.

Как поддержать уровень серотонина

Добавлять в рацион продукты с триптофаном

Триптофан содержится в:

— лососе
— яйцах
— сыре
— индейке
— тофу
— ананасах
— орехах
— овсянке
— семенах

Однако одного триптофана недостаточно: для его усвоения организму также нужны углеводы, которые помогают выделению инсулина.

Чаще бывать на солнце

Недостаток солнечного света может быть связан с сезонными перепадами настроения. Даже 10–15 минут дневного солнца могут быть полезны, а заодно способствуют поддержанию уровня витамина D.

Регулярно двигаться

По словам врача, около 30 минут аэробной нагрузки пять раз в неделю, а также силовые тренировки дважды в неделю могут улучшать настроение и благоприятно влиять на сердечно-сосудистую систему.

Осторожно с добавками

Некоторые добавки и растительные средства способны влиять на серотонин. Среди них называют триптофан, пробиотики, SAMe, а также женьшень, зверобой, сирийскую руту и мускатный орех.

Принимать их без консультации с врачом не рекомендуется.

Главный риск — серотониновый синдром

Избыток серотонина тоже опасен. При слишком высоком его уровне может развиться серотониновый синдром — потенциально тяжелое состояние, которое чаще возникает на фоне лекарств, повышающих серотонин.

Среди симптомов:

— дрожь
— сильная потливость
— спутанность сознания
— тревожность
— повышение давления
— мышечные подергивания
— диарея
— высокая температура
— судороги
— нарушения сердечного ритма

В тяжелых случаях это состояние может угрожать жизни, поэтому требует своевременного распознавания и медицинской помощи.

“Курсор” также рассказывал, какие кулинарные привычки могут серьезно вредить не только блюдам, но и здоровью.