Что делать, если при плавании свело икру, стопу или бедро

В разгар лета тысячи людей отправляются к рекам, озерам и морскому побережью, чтобы спастись от зноя. Купание действительно помогает освежиться и легче переносить жару, однако отдых на воде может неожиданно обернуться опасной ситуацией. Одной из самых распространенных причин несчастных случаев во время плавания остаются мышечные судороги.

Об этом пишет МЕТА. 

Внезапный спазм способен возникнуть у любого человека, независимо от возраста и уровня подготовки. Особенно опасно, если это происходит вдали от берега или на глубине. При этом главную угрозу представляет не столько сама судорога, сколько паника, из-за которой человек теряет самообладание и совершает опасные ошибки.

Почему во время плавания возникают судороги

Судорога представляет собой непроизвольное и болезненное сокращение мышцы, из-за которого конечность на некоторое время перестает нормально двигаться. Чаще всего спазм возникает в икроножных мышцах, стопах, пальцах ног или бедрах.

Наиболее распространенной причиной считается переохлаждение. Даже если на улице стоит сильная жара, температура воды может быть значительно ниже температуры тела, что вызывает резкое сокращение мышц.

Кроме того, вероятность появления судорог возрастает после интенсивных физических нагрузок, продолжительного плавания без отдыха, а также при отсутствии разминки перед заходом в воду.

Не менее важную роль играют обезвоживание и недостаток минералов — прежде всего магния, калия и кальция, которые участвуют в нормальной работе мышечной ткани.

В группе повышенного риска находятся пожилые люди, беременные женщины, пациенты с сахарным диабетом, заболеваниями сосудов, а также те, кто редко занимается физической активностью.

По каким признакам можно распознать судорогу

Как правило, спазм появляется внезапно. Возникает сильная боль, а мышца становится напряженной и словно затвердевает. Управлять ногой или рукой становится сложно, а иногда невозможно вовсе.

Если это происходит далеко от берега, физический дискомфорт быстро дополняется страхом. Именно паника чаще всего становится причиной трагедий, поскольку человек начинает хаотично двигаться, расходует силы и теряет способность удерживаться на поверхности воды.

Что делать, если судорога возникла во время плавания

Главное правило — сохранять спокойствие. В большинстве случаев мышечный спазм проходит самостоятельно через несколько минут.

Если свело икроножную мышцу, необходимо перевернуться на спину, восстановить спокойное дыхание и выпрямить ногу. Затем следует взяться рукой за пальцы стопы и осторожно потянуть их на себя. Такая растяжка помогает расслабить мышцу и уменьшить боль.

При судороге стопы рекомендуется несколько раз согнуть и разогнуть пальцы, а после ослабления спазма аккуратно растереть пораженный участок.

Если боль возникла в мышцах бедра, стоит согнуть ногу в колене и осторожно подтянуть ее к груди, после чего можно сделать легкий массаж мышцы.

Даже если судорога полностью прошла, не следует продолжать заплыв или нырять. Лучше спокойно вернуться к берегу и дать организму восстановиться.

Почему не стоит использовать булавку

Существует распространенный миф, что избавиться от судороги помогает укол булавкой. Многие отдыхающие до сих пор прикалывают ее к купальным принадлежностям именно для этой цели.

Однако специалисты отмечают, что эффективность такого метода научно не подтверждена. Намного безопаснее и результативнее растянуть сведенную мышцу. Кроме того, повреждение кожи в открытом водоеме повышает риск попадания инфекции.

Именно поэтому врачи советуют отказаться от подобных способов.

Как правильно помочь человеку с судорогой

Если вы заметили, что пловец внезапно перестал двигаться, зовет на помощь или ведет себя необычно, первым делом необходимо привлечь внимание спасателей или окружающих.

Подплывать к пострадавшему самостоятельно следует только при наличии достаточных навыков. Лучше приближаться сзади, поскольку испуганный человек может инстинктивно ухватиться за спасателя, подвергая опасности обоих.

Пострадавшему следует помочь перевернуться на спину и удерживать его на поверхности воды до выхода на берег или прибытия помощи.

Если после спасения человек находится без сознания и не дышит, необходимо немедленно вызвать скорую помощь и при наличии соответствующей подготовки приступить к сердечно-легочной реанимации.

Как предотвратить появление судорог

Полностью исключить вероятность мышечных спазмов невозможно, однако существенно снизить риск вполне реально.

Перед купанием рекомендуется выполнить небольшую разминку и растяжку. В прохладную воду лучше заходить постепенно, позволяя организму адаптироваться к температуре.

Не стоит отправляться плавать сразу после тяжелой тренировки или длительного пребывания под палящим солнцем. Также важно регулярно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Для нормальной работы мышц организму необходимы магний, калий и кальций. Эти вещества содержатся в бананах, орехах, бобовых, зелени, крупах и молочных продуктах.

Еще одна важная рекомендация — отказаться от употребления алкоголя во время отдыха у воды. Спиртные напитки усиливают потерю жидкости, нарушают координацию движений и повышают вероятность возникновения судорог.

Когда необходимо обратиться к врачу

Если судорога возникла после значительной физической нагрузки и больше не повторяется, поводов для беспокойства обычно нет.

Однако регулярные мышечные спазмы, возникающие без очевидной причины, особенно если они сопровождаются онемением конечностей, выраженной слабостью или отеками, требуют консультации специалиста.

Подобные симптомы могут быть связаны с заболеваниями сосудов, нарушениями обмена веществ, патологиями нервной системы или проблемами со щитовидной железой.

Сама по себе судорога редко становится причиной гибели человека. Наибольшую опасность представляет потеря самообладания. Поэтому знание простых правил самопомощи, спокойствие и соблюдение мер безопасности остаются лучшей защитой во время отдыха на воде.