Как защитить мозг от деменции – 5 ежедневных привычек от врача

Забота о долголетии мозга должна начинаться задолго до появления первых тревожных симптомов. Американский невролог Дэвид Додик, обладающий 30-летним опытом работы в знаменитой клинике Mayo, уверен: развитие заболеваний мозга происходит десятилетиями, и у каждого есть время, чтобы существенно снизить риск инсульта или проблем с памятью.

Об этом пишет abczdrowie.pl.

​Врач подчеркивает, что для защиты когнитивных функций недостаточно решать логические задачи. Необходимо комплексно заботиться о состоянии всего организма. Вот 5 ключевых привычек, которые помогают поддерживать здоровье мозга:

​1. Регулярная физическая активность

Додик называет движение «лучшим рецептом», который он может порекомендовать пациенту. В неделю необходимо уделять минимум 150 минут умеренным нагрузкам, при которых пульс повышается, но сохраняется возможность спокойно разговаривать. Особое внимание невролог советует уделять силовым упражнениям, так как они замедляют потерю мышечной массы, что, в свою очередь, положительно сказывается на обмене веществ, чувствительности к инсулину и опосредованно — на здоровье мозга.

​2. Интеллектуальные вызовы

Мозгу постоянно нужны новые задачи, стимулирующие нейропластичность. Полезно изучать иностранные языки, осваивать музыкальные инструменты или заниматься активностями, требующими координации и концентрации — например, танцами или боксом. По словам эксперта, наиболее эффективны те занятия, которые объединяют физическое движение, память и внимание.

​3. Управление стрессом и качественный сон

Хроническое напряжение губительно для нейронных связей. Для борьбы с ним врач практикует медитацию, дыхательные упражнения и биофидбэк. Другим он рекомендует найти свой способ успокоения организма: йогу, пилатес или даже молитву. Не менее важен полноценный глубокий сон, который является обязательным условием восстановления нервной системы.

​4. Питание по системе MIND

Врач советует придерживаться принципов MIND-диеты, объединяющей средиземноморский рацион с рекомендациями по контролю артериального давления. В меню стоит включить больше овощей, фруктов, бобовых, орехов, рыбы, птицы и оливкового масла, максимально ограничив алкоголь и ультраобработанные продукты. При этом специалист призывает не стремиться к идеалу сразу: лучше начать с одного-двух «правильных» дней в неделю, постепенно увеличивая их количество.

​5. Живое общение

Поддержание социальных связей является критически важным элементом долголетия. Сам Додик признается: «Я поддерживаю контакт с людьми практически каждую минуту в течение дня, и это чрезвычайно важно». Общение с близкими, совместные прогулки и посещение культурных мероприятий помогают мозгу оставаться в тонусе.

​Нужно ли быть идеальным?

Невролог честно признает, что соблюдать все эти правила каждый день бывает непросто. Однако, по его мнению, достижение результата не требует безупречности. «Мы все заняты, и никто не идеален. Но если придерживаться здоровых привычек хотя бы 80–90 % времени – это уже самое главное», — утверждает врач.

Ранее "Курсор" писал, какое поведение во сне может предупреждать о деменции.

Тревожный признак вероятного развития деменции можно выявить когда человек крепко спит, говорят врачи.