Как правильно принимать душ вечером, чтобы лучше спать

Об этом сообщает сайт Good Housekeeping.

Какая температура воды считается оптимальной

Многие уверены, что в сильную жару перед сном лучше всего принять ледяной душ. На первый взгляд это кажется очевидным решением, однако специалисты предупреждают, что такой способ может, наоборот, помешать быстрому засыпанию.

Более полезным вариантом считается теплый душ. Он способствует постепенному снижению температуры тела, что помогает организму естественным образом подготовиться ко сну.

Холодная вода действительно дарит ощущение свежести, но одновременно вызывает стрессовую реакцию организма. Из-за этого кровеносные сосуды сужаются, а спустя некоторое время тело начинает активно согреваться, и чувство жары может стать еще сильнее.

Эксперты рекомендуют использовать воду температурой около 40 градусов. Слишком горячий душ способен взбодрить и отсрочить сон, тогда как умеренно теплая вода расслабляет мышцы и не перегревает организм.

В завершение процедуры можно на 30 секунд включить прохладную, но не ледяную воду. Такой плавный переход помогает активизировать естественные механизмы охлаждения.

Когда лучше принимать душ

Наибольшую пользу вечерний душ приносит, если принимать его заранее, а не непосредственно перед тем, как лечь в постель. Во время засыпания температура тела постепенно снижается, и душ помогает запустить этот процесс.

Кроме того, регулярная вечерняя водная процедура становится своеобразным сигналом для мозга, что пришло время расслабиться и подготовиться к ночному отдыху.

Оптимальным считается промежуток за 60–90 минут до сна. За это время организм успевает постепенно остыть, что облегчает засыпание.

Утренний душ помогает быстрее проснуться и почувствовать прилив бодрости, однако именно вечерняя процедура оказывает более выраженное положительное влияние на качество сна.

Каких привычек стоит избегать

Не стоит отправляться в душ за несколько минут до того, как лечь в кровать. Организму необходимо время, чтобы избавиться от лишнего тепла после водных процедур, поэтому лучше выдержать интервал не менее часа.

Также не рекомендуется использовать плотные жирные лосьоны. Они создают на коже пленку, которая ухудшает испарение влаги и мешает естественному охлаждению тела. Если увлажнение необходимо, лучше выбирать легкие средства на водной основе.

После душа важно тщательно вытереться насухо. В условиях высокой влажности оставшаяся на коже вода может вызвать неприятное ощущение липкости и сделать сон менее комфортным.

Кроме того, специалисты не советуют принимать душ слишком часто. В жаркую погоду кожа и без того испытывает повышенную нагрузку из-за усиленного потоотделения, а чрезмерное использование моющих средств может пересушить ее и вызвать раздражение.

         Как писал “Курсор”, ранее медики подсказали простой способ быстро и в домашних условиях определить в каком состоянии ваш организм и есть ли у вас шанс на долголетие.