Пять привычек, которые “убивают” мозг, назвали врачи 

овседневные привычки способны незаметно влиять на работу мозга, причем последствия некоторых из них могут проявляться спустя годы. Неврологи выделили пять распространенных факторов, которые связывают с ухудшением памяти, концентрации и других когнитивных функций.

Об этом пишет EatingWell.

Одним из наиболее серьезных факторов специалисты называют хронический недостаток сна. Ночью мозг не просто отдыхает: сон участвует в закреплении полученной за день информации и работе механизмов, связанных с удалением продуктов обмена.

Единичная бессонная ночь вряд ли окажет долговременное воздействие, однако регулярное недосыпание уже связывают с ухудшением когнитивных функций и более быстрым старением мозга. Отдельного внимания требуют нарушения сна, включая апноэ. Постоянная дневная сонливость, сильный храп и эпизоды нехватки воздуха ночью могут быть поводом обратиться к специалисту.

Второй распространенной проблемой является малоподвижный образ жизни. Многочасовое сидение отражается не только на физической форме, но и на состоянии сосудов и обмене веществ, которые имеют непосредственное значение для нормальной работы мозга.

При этом для получения пользы необязательно ежедневно заниматься интенсивным спортом. Регулярная ходьба и другая умеренная активность также помогают поддерживать кровообращение и связаны с более высокими показателями памяти и исполнительных функций.

Еще одной потенциально вредной привычкой специалисты называют постоянное переключение между смартфоном, социальными сетями, сообщениями и рабочими задачами. То, что принято считать многозадачностью, зачастую представляет собой быстрое переключение внимания.

Каждый такой переход требует дополнительных когнитивных ресурсов. Если это происходит десятки или сотни раз в течение дня, человеку может становиться сложнее долго удерживать внимание и эффективно запоминать новую информацию. Поэтому специалисты рекомендуют периодически устраивать периоды без уведомлений, социальных сетей и другого информационного шума.

Четвертым фактором оказался рацион с большим количеством ультраобработанных продуктов и добавленного сахара. Такое питание связывают с метаболическими нарушениями, воспалительными процессами и окислительным стрессом, которые в долгосрочной перспективе могут отражаться и на здоровье мозга.

Речь при этом не идет о необходимости полностью отказаться от сладостей или фастфуда. Гораздо большее значение имеет общий рацион. Для поддержания когнитивного здоровья специалисты рекомендуют отдавать предпочтение минимально обработанным продуктам и полноценному сбалансированному питанию. Среди наиболее изученных моделей в этом контексте находятся средиземноморская диета и рацион MIND.

Пятым и менее очевидным фактором стало игнорирование проблем со слухом. При его ухудшении мозгу приходится задействовать больше ресурсов, чтобы распознавать и интерпретировать звуки. Кроме того, человек может постепенно сокращать общение с окружающими, что повышает риск социальной изоляции.

Исследования связывают нелеченую потерю слуха с более быстрым снижением когнитивных функций. Проблема заключается в том, что изменения часто происходят постепенно и человек успевает к ним привыкнуть. Постоянное увеличение громкости телевизора или необходимость часто переспрашивать собеседников могут стать поводом проверить слух.

Специалисты подчеркивают, что единственного способа гарантированно сохранить память и ясность мышления не существует. На здоровье мозга влияет совокупность факторов: полноценный сон, регулярное движение, питание, состояние слуха и количество информационной нагрузки.

Дополнительную пользу может приносить интеллектуальная активность. Чтение, обучение и освоение новых навыков заставляют мозг регулярно работать с незнакомой информацией. При этом менять весь образ жизни сразу необязательно — даже небольшие, но постоянные изменения привычек могут стать вкладом в сохранение когнитивных функций с возрастом.

Ранее "Курсор" писал, что ученые рассказали, какой подход к похудению является самым лучшим.