Всего одна минута способна дать подсказку о вашей выносливости
После 60 лет для оценки физической формы не обязательно выполнять сложные упражнения или проходить специальные тесты. Простая ходьба может дать полезную информацию о выносливости, равновесии, силе ног и подвижности суставов. Один из таких способов проверки занимает всего 60 секунд.
Об этом пишет Eat This, Not That!.
Ходьба считается одним из наиболее доступных видов физической активности. Для нее не требуется специальное оборудование, а заниматься можно практически в любом месте. Регулярные прогулки помогают поддерживать мышцы и кости, положительно влияют на работу сердца, настроение и общий уровень энергии.
Как проверить себя с помощью шагов
Суть теста достаточно проста: нужно засечь одну минуту и пройти за это время в комфортном темпе, подсчитывая количество шагов.
По словам сертифицированного персонального тренера NASM и тренера по бегу Марвы Ахмед, для людей старше 60 лет показатель более 100–120 шагов в минуту можно считать хорошим результатом. Темп свыше 130 шагов в минуту специалист относит к очень высокому уровню физической подготовки.
При этом результат ниже 90 шагов в минуту может быть поводом обратить внимание на качество ходьбы. Как объясняет Ахмед, в такой ситуации стоит дополнительно оценить баланс, состояние суставов и силу мышц.
Однако количество шагов нельзя рассматривать как универсальную оценку для всех людей. На скорость ходьбы влияют рост, длина ног и размер шага. Например, у высокого человека шаг обычно длиннее, поэтому ему может требоваться меньше шагов для преодоления той же дистанции.
Что на самом деле показывает тест
Этот тест связан не только с выносливостью. Скорость и качество ходьбы зависят от работы нервно-мышечной системы, координации, равновесия и силы одной ноги. Кроме того, ходьба позволяет косвенно оценить функциональные возможности организма.
"Он измеряет сочетание факторов, таких как нервно-мышечная координация, качество походки и баланс", — отмечает Ахмед.
По ее словам, показатели ходьбы также связаны с сердечно-сосудистой выносливостью, силой и подвижностью суставов. Именно поэтому специалисты используют подобные тесты при оценке функционального состояния пожилых людей.
Как правильно провести тест дома
Перед началом рекомендуется около пяти минут спокойно походить и размяться. Затем необходимо выбрать ровную и безопасную поверхность, установить таймер на 60 секунд и идти в привычном комфортном темпе.
Ориентироваться следует на скорость, при которой вы еще можете разговаривать, но уже испытываете определенную нагрузку и не способны без труда произносить длинные фразы.
Людям, которые не уверены в своем равновесии, лучше проводить тест рядом со стеной или другой устойчивой опорой. Главное — не пытаться искусственно ускоряться ради более высокого результата.
Для более объективной оценки можно повторить тест два-три раза в течение недели и сравнить показатели. Это позволит получить более надежный ориентир и увидеть, меняется ли скорость ходьбы со временем.
При этом такой домашний тест не является медицинской диагностикой. Если ходьба стала заметно медленнее, появилась неустойчивость, боль или другие непривычные симптомы, стоит обсудить это с врачом.
Ранее "Курсор" писал, что неочевидную пользу ходьбы обнаружили ученые.
Обычная прогулка может дать организму то, чего не всегда удается добиться даже интенсивной тренировкой.
