Ешьте 30 г этого продукта в день и волосы перестанут сыпаться

Многие едят орехи ради пользы, но волосы все равно выпадают. Дело может быть в количестве и в том, как именно их есть. Какая порция нужна каждый день?

Об этом пишет издание "Белновости".

Почему орехи не помогают

Первая ошибка – маленькая порция. Горсть орехов в салате – это около 15 г, а суточная норма для волос – 30 г. Получается, что человек добирает только половину.

Вторая ошибка – жареные орехи. Масло и соль портят омега-3: полезные жиры окисляются, и остаются просто лишние калории. Сырые орехи работают лучше.

Что в грецком орехе работает на волосы

• Омега-3. Это альфа-линоленовая кислота, организм сам ее не вырабатывает. Она снижает воспаление, кожа головы меньше шелушится, а луковицы волос лучше получают питание.
• Биотин (витамин B7). Без него не строится кератин, и волос становится тонким и ломким. В 30 г орехов – 5–7 мкг биотина. Это немного, но вместе с яйцом или творогом эффект сильнее.
• Медь. Нужна для пигментации. Ранняя седина часто связана с нехваткой меди.
• Цинк. Помогает делиться клеткам луковицы. Без него волос не растет и выпадает.
• Витамин E. Защищает клетки от разрушения. Стресс, солнце и плохая экология вредят луковицам, а витамин E замедляет этот процесс.

По данным издания, через 4 месяца плотность волос растет примерно на 15%.

Сколько есть и когда ждать результат

Норма – 30 г в день, это 7–8 ядер. Такая порция дает около 200 ккал. Если вы следите за весом, лучше убрать из рациона что-то другое, например печенье.

Есть орехи советуют утром, вместе с творогом или яйцом: белок помогает усвоению. На ночь их лучше не есть – жиры долго перевариваются, возможны тяжесть и отеки.

Сроки такие:

1. Через месяц – заметнее блеск волос.
2. Через 3–4 месяца – на расческе остается меньше волос.
3. Через полгода – растет плотность.

Волосы отрастают медленно, примерно на 1 см в месяц, поэтому бросать через неделю не стоит.

Кому нельзя грецкие орехи

• При аллергии. Орехи – сильный аллерген. Если после горсти чешется рот или появилась сыпь, их нужно исключить.
• При панкреатите. Жиры нагружают поджелудочную железу, в период обострения орехи есть нельзя.
• При лишнем весе. Если рацион ограничен до 1500 ккал в день, 30 г орехов займут около 13% от нормы.
• При камнях в желчном пузыре. Жир провоцирует отток желчи, возможна боль.

Ответы на частые вопросы

Можно ли вылечить выпадение волос только орехами? Нет. Если причина в гормонах или анемии, орехи не помогут. Сначала нужно обратиться к трихологу и проверить ферритин и ТТГ.

Сколько ждать эффекта? Первый результат – через 3–4 месяца, полный – через 6–8.

Какие еще орехи полезны? Миндаль, кешью и фундук. Но по омега-3 грецкий орех впереди остальных, а в других орехах больше цинка или меди. Их можно чередовать.

Ранее "Курсор" писал о простом способе предупредить рак, который нашли ученые.