Всего 8 минут трижды в неделю – ученые нашли способ снизить давление

Ученые обнаружили простой способ снизить артериальное давление, который не требует бега, длительных прогулок или интенсивных физических нагрузок. Речь идет о статическом упражнении, во время которого человек удерживает положение сидя у стены. По данным исследования, такая тренировка может заметно улучшить показатели давления уже через месяц.

Об этом пишет издание Daily Mail.

Специалисты из Кентерберийского университета Церкви Христа изучили влияние упражнения «Сидение у стены» на сердечно-сосудистую систему. В ходе эксперимента участники выполняли его трижды в неделю, уделяя каждой тренировке всего восемь минут.

Результаты оказались достаточно заметными: спустя четыре недели систолическое давление участников в среднем уменьшилось на 9,5 мм рт. ст., а диастолическое — на 5,5 мм рт. ст. Такой эффект сопоставим с результатом, который может обеспечивать стандартная доза препарата для лечения гипертонии.

При этом для поддержания достигнутых показателей важно не прекращать занятия полностью. Исследователи отмечают, что даже одной тренировки в неделю может быть достаточно для сохранения положительного эффекта. Если же отказаться от упражнений, давление со временем способно вернуться к прежним значениям.

Почему упражнение помогает снизить давление

Секрет заключается в особом типе физической нагрузки — изометрической. Во время ее выполнения мышцы остаются напряженными, но практически не меняют своего положения и длины. Человек удерживает определенную позу, преодолевая сопротивление собственного веса или внешней силы.

Масштабный анализ 270 научных исследований, опубликованный в Британском журнале спортивной медицины, также подтвердил пользу подобных тренировок. Согласно полученным данным, изометрические упражнения способны уменьшать систолическое давление более чем на 8 мм рт. ст.

Механизм их действия связан с изменениями кровообращения. Во время напряжения мышцы сдавливают небольшие кровеносные сосуды, из-за чего давление временно повышается. Однако после расслабления кровоток усиливается, а организм стимулирует выработку оксида азота. Это вещество способствует расширению сосудов.

При регулярном повторении такого процесса сосудистая система постепенно адаптируется, благодаря чему артериальное давление может снижаться в долгосрочной перспективе.

Какие еще упражнения обладают похожим эффектом

Необязательно ограничиваться только сидением у стены. Для изометрической тренировки можно использовать и другие варианты физической нагрузки:

* планку;

* вис на перекладине;

* отталкивание от стены;

* сжатие эспандера;

* удержание тяжелых предметов, например пакетов с продуктами.

Главная особенность всех этих упражнений заключается в том, что мышцы работают без активных движений. Поэтому они могут стать альтернативным вариантом физической активности для людей, которым сложно заниматься бегом или другими динамическими тренировками.

Однако специалисты предупреждают о необходимости соблюдать осторожность. Во время статического напряжения артериальное давление может временно повышаться. Поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и неконтролируемой гипертонией перед началом подобных занятий следует проконсультироваться с врачом.

Кроме того, изометрические упражнения не являются полноценной заменой аэробной активности и назначенным препаратам от повышенного давления. Их рассматривают прежде всего как дополнительный способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.

Ранее "Курсор" писал, сколько воды нужно пить для нормализации давления.

Достаточное потребление воды помогает поддерживать нормальное артериальное давление.