Секреты фитнеса Сандры Буллок: идеальные ягодицы без зала

Сильные ягодичные мышцы отвечают не только за эстетику, но и за базовую биомеханику тела: от правильной осанки до способности легко подниматься по лестнице или вставать со стула. Классические приседания и выпады вовсе не являются единственным путем к подтянутым ногам. Звезда голливудского кино Сандра Буллок поддерживает великолепную физическую форму благодаря жесткой дисциплине, уделяя тренировкам по часу шесть раз в неделю под руководством звездного тренера Симон де ла Рю.

Об этом пишет Woman&Home.

Эффективная альтернатива классическим приседаниям

Главным секретом тренировки нижней части тела актрисы является нетривиальное упражнение — ягодичный мостик на одной ноге с дополнительным отягощением. Такой формат превосходит традиционную двустороннюю версию тем, что каждая нога работает автономно, а мышцы-стабилизаторы кора и таза получают изолированную нагрузку.

Как правильно выполнять упражнение:

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине таза.

• Положите свободную гантель на бедро опорной ноги.

• Удерживая руки вдоль тела, поднимите таз вверх за счет усилия ягодичной мышцы, избегая давления на поясницу.

• Выпрямите вторую ногу и медленно опустите ее вниз, сохраняя абсолютную стабильность таза.

• Выполните от 8 до 12 повторений, контролируя положение ребер, и смените сторону.

Польза и преимущества методики

Подобный вариант движения помогает эффективно выявить и устранить естественный дисбаланс, когда одна сторона тела развита сильнее другой. Добавление веса позволяет прогрессировать в нагрузках без необходимости посещать сложные тренажерные залы. Кроме того, упражнение укрепляет глубокие мышцы кора, улучшает осанку и избавляет от лишней нагрузки на поясничный отдел, делая его идеальным выбором для бегунов и любителей активного образа жизни.

Ранее "Курсор" рассказывал, что американская группа задела Галь Гадот после шоу Киммела.