Здоровье и медицина

6 лучших техник релаксации после долгого дня

Эти методы помогут вам по-настоящему расслабиться.

После напряженного дня очень важно найти способ расслабиться. Справиться со стрессом и усталостью можно с помощью простых техник релаксации.

Вот эффективные методы, предложенные старшим физиотерапевтом доктором Нагой Валли в статье Health Shots:

1. Двигайте лодыжками, чтобы исследовать диапазон их движений, сгибая их к телу и отводя пальцы ног, повторяя это 10 раз.

2. Теплая водная терапия: опустите ноги в теплую воду на 10–15 минут, чтобы расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять стресс.

3. Прогрессивная мышечная релаксация: начиная с пальцев ног и заканчивая головой, сокращайте, а затем расслабляйте каждую группу мышц на 2–3 секунды. Напрягите все тело на 5–10 секунд, повторив трижды для полного расслабления.

4. Музыкотерапия: слушайте успокаивающую музыку в удобном положении, чтобы снять стресс.

5. Глубокое дыхание: сядьте удобно прямо, глубоко вдохните через нос, представляя, как напряжение уходит при выдохе. Это помогает расслабить тело и повысить энергию.

6. Медитация: сядьте удобно, закройте глаза, расслабьте мышцы, наблюдайте за мыслями без осуждения, сосредоточившись на дыхании в течение 10–15 минут, чтобы успокоить разум и тело.

Эти методы, которые легко выполнять самостоятельно, предлагают метод самопомощи, позволяющий справиться со стрессом и способствовать расслаблению после утомительного дня.

Курсор писал, какая пища наиболее вредна для сосудов и мозга при стрессе.

Кроме того, эндокринолог рассказал, что происходит с организмом во время стресса.

Автор материала:
Ирен Давид

Недавние новости

«Кислородный трубопровод» Ирана под прицелом: новый план Израиля

Израиль рассматривает возможность удара по острову Харк как ключевому элементу нефтяной инфраструктуры Ирана.

2 минуты назад

Решение Илона Маска изменило ход войны в Украине – WSJ

Тактика малых групп позволила украинским силам посеять хаос в тылах российских оккупантов, которые лишились возможности…

13 минут назад

Теракт в Киевской области: в Буче раздалась серия взрывов (ВИДЕО)

Утром в Буче прогремели взрывы, один из которых раздался уже после прибытия экстренных служб.

25 минут назад

Трамп ищет новые козыри: возможен ли ядерный сценарий против Ирана

Ливанский аналитик отметил, что даже мощные бункерные бомбы США не способны полностью уничтожить сеть «ракетных…

34 минуты назад

Курьез в аэропорту: среди игрушек нашли моргающего "шпиона" (ВИДЕО)

Среди ассортимента магазина, где прятался "незваный гость", были также плюшевые собаки динго и редкие сумчатые…

37 минут назад

Полеты по-новому: авиакомпания Arkia переносит свои рейсы

Руководство Arkia заявило, что текущие ограничения фактически парализуют регулярное авиасообщение и делают работу израильского неба…

41 минута назад