Как поддерживать физическую форму без спортзала: секреты экспертов

женщина на пробежке утро фото

Список самых эффективных упражнений, которые можно выполнять в парке или возле дома.

Команда Be Military Fit разработала идеальную тренировку с собственным весом, чтобы вы оставались в форме, даже если вы пропускаете тренажерный зал или работаете из дома. Об этом сообщает life.spectator.

Все вам нужно – это кроссовки, зеленая зона и время.

Бордюрные ступеньки — отличный способ облегчить себе тренировку, увеличив частоту сердечных сокращений. При беге трусцой просто касайтесь бордюра носком на каждом шаге, при этом следя за тем, чтобы ваши руки двигались синхронно с ногами.

Приседания с прыжком со скамьи — это движение, которое создает огромную силу в ногах. Начните с приседаний, затем расставьте ноги на ширине плеч, затем присядьте и выполните резкий прыжок на скамью. После того, как вы благополучно приземлились на скамью, вернитесь назад и повторите упражнение.

Боковые планки — интересный и эффективный способ повысить прочность корпуса. Начиная с положения планки, поверните тело в сторону и поднимите руку, сохраняя ее полностью вытянутой. После завершения вращения на одну сторону вернитесь в положение планки и повторите движение с противоположной стороны.

Альпинисты — отличное упражнение, которое быстро ускоряет сердечный ритм. Начиная с положения высокой планки, достаньте коленом до груди, одновременно разгибая другую ногу. Повторяйте движения на каждой ноге как можно быстрее, сохраняя при этом постоянный ритм.

Боковые выпады — отличный способ проверить силу ног. Начните с того, что встаньте прямо, ноги на ширине плеч, затем сделайте шаг в сторону и сделайте выпад под углом 90 градусов, держа противоположную ногу прямой. Верните выпадающую ногу в исходное положение и повторите с другой ногой.

Напомним, ведущие здоровый образ жизни мужчины и женщины могут дожить до 80 и перешагнуть этот возрастной рубеж без особо тяжелых болезней.

Упражнения для крепкого здоровья: максимум пользы за несколько минут.

Читайте последние новости Израиля и мира на канале Курсора в Telegram.

Автор материала:
Тали Малкина
ТЭГИ: